अपने वेब ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट को सक्षम करने के निर्देश.

डीबॉस

स्वास्थ्य और रिश्ते

छात्र मानसिक स्वास्थ्य सहायता और सलाह

ब्रिटेन में हजारों छात्र मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से प्रभावित हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि मौन में पीड़ित न हों। यहां आपको वह सहायता मिल सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।

संवेदनशील सामग्री:इस लेख में चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, ओसीडी, खाने के विकार, पीटीएसडी, मनोविकृति, आत्म-नुकसान और आत्महत्या सहित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के संदर्भ हैं।

ट्यूशन फीस पहले से कहीं अधिक, अपर्याप्त रखरखाव ऋण और सफल होने के दबाव के कारण, छात्र पहले से कहीं अधिक तनाव में हैं।

हमने उन हजारों छात्रों से सुना है जिन्होंने अनुभव किया हैपैसे की चिंता के परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्देविश्वविद्यालय में, और हम चाहते हैं कि आप सभी को पता चलेतुम अकेले नहीं हो.

जबकि अधिकांश छात्र जानते हैं कि समर्थन उपलब्ध है, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां मुड़ना है, या यदि आप ऐसा करते हैं तो क्या उम्मीद करें। जानने के लिए प्रमुख बातों का अवलोकन यहां दिया गया है।

अगर आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं - किसी जीपी से बात करें और उसकी सूची देखेंमानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन यहाँ.

मानसिक स्वास्थ्य क्या है?

सभी का मानसिक स्वास्थ्य है। यह निर्धारित करता है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, जिस तरह से हम अपने आस-पास के लोगों के साथ बातचीत करते हैं और संबंध बनाते हैं, और हम उन चुनौतियों को कैसे दूर करते हैं जो जीवन हमारे रास्ते में आती है।

हालाँकि, जब मानसिक स्वास्थ्य शुरू होता हैरोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेपऔर आराम करने, सामाजिककरण करने और प्रभावी ढंग से काम करने की हमारी क्षमता, यह एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा बन जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य जैविक कारकों और पारिवारिक इतिहास के साथ-साथ तनाव और आघात जैसे जीवन के अनुभवों से प्रभावित होता है। किसी भी शारीरिक समस्या की तरह, कुछ ठीक न होने पर इसका इलाज किसी चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी के बीच अंतर

'मानसिक स्वास्थ्य' और 'मानसिक बीमारी' शब्द अक्सर एक-दूसरे के पर्याय के रूप में उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वास्तव में उनका अर्थ थोड़ा अलग होता है।

भले ही आपको लगता है कि आपको मानसिक बीमारी हो सकती है या मानसिक स्वास्थ्य की समस्या हो सकती है, अगर आपको चीजें मुश्किल लग रही हैं,कृपया मदद मांगें.

हालाँकि, यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको किस प्रकार की सहायता की पेशकश की जा सकती है, यह जानने के लिए कि आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी से क्या मतलब है।

मानसिक स्वास्थ्य

जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, मानसिक स्वास्थ्य हमारे सामान्य मानसिक स्वास्थ्य को संदर्भित करता है, जैसे कि हम भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं। हम सभी का मानसिक स्वास्थ्य है, और समय-समय पर हमारी भलाई के साथ समस्याओं का अनुभव करना आम बात है।

मानसिक बीमारी

मानसिक बीमारियां नैदानिक ​​​​अवसाद, चिंता विकार, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया और खाने के विकार जैसी निदान योग्य स्थितियां हैं। आवश्यक रूप से निदान योग्य मानसिक बीमारी या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के बिना आप खराब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप कम या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो इस बारे में बात करना अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन यह ध्यान रखने योग्य है कि आपको मानसिक बीमारियों के रूप में अवसाद या चिंता होने का निदान नहीं किया जा सकता है।

यह किसी भी तरह से आपकी भावना को बदनाम नहीं करता है - यह हो सकता है कि एक डॉक्टर, परामर्शदाता या कोई अन्य व्यक्ति जिससे आप बात करते हैं, वे आपकी मदद करने के तरीके के बारे में थोड़ा अलग दृष्टिकोण अपना सकते हैं, जो आपके लिए आवश्यक स्तर और प्रकार के समर्थन पर निर्भर करता है।

माइंड की जाँच करेंछात्र मानसिक स्वास्थ्य केंद्रछात्र जीवन और मानसिक स्वास्थ्य की चुनौतियों से निपटने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और बीमारियों के उदाहरण

साभार: मैंगोस्टार -Shutterstock

यदि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, लेकिन आप अनिश्चित हैं कि इसका वास्तव में क्या अर्थ हो सकता है, तो हम नीचे कुछ सबसे सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से गुजरते हैं।

हम यहां सेव द स्टूडेंट में प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं, इसलिएकृपया अपने स्थानीय जीपी से सलाह लेंएक पेशेवर निदान के लिए।

नीचे दी गई सूची में एनएचएस वेबसाइट की जानकारी के आधार पर सारांश शामिल हैं, लेकिन आप उपलब्ध उपचार विकल्पों सहित विशेषज्ञ सलाह और विस्तृत मार्गदर्शन प्राप्त करने में सक्षम होंगे।यहां.

कृपया ध्यान दें, निम्नलिखित खंड में चिंता, द्विध्रुवी विकार, अवसाद, खाने के विकार, ओसीडी, पीटीएसडी, मनोविकृति, आत्म-नुकसान और आत्महत्या सहित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के संदर्भ शामिल हैं। यदि आप इस गाइड में किसी भी मुद्दे से प्रभावित हैं, तो कृपया अपने जीपी से बात करना, प्रियजनों से बात करना या एक हेल्पलाइन पर कॉल करना याद रखें, जैसे कि समरिटन्स116 123.

सामान्य मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति और मुद्दे

  • घबराहट और घबराहट के दौरे - चिंता एक ऐसी भावना है जिसे हर कोई अनुभव करता है, लेकिन अगर यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो यह सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकता है। लक्षणों में पसीना आना, सांस फूलना, गर्म महसूस करना, जुनूनी विचार और आराम करने में कठिनाई शामिल हो सकते हैं। कुछ को पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है, जो जल्दी से आ सकता है और सांस की तकलीफ, कांपना और बीमार महसूस करना जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
  • दोध्रुवी विकार - बाइपोलर डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जो आपके मूड को प्रभावित करती है, जिससे वे एक अति से दूसरी अति पर जाते हैं। द्विध्रुवी विकार वाले लोग अवसाद के एपिसोड का अनुभव करते हैं, जहां वे बहुत कम और सुस्त महसूस करते हैं, साथ ही उन्माद, जहां वे बहुत अधिक और अति सक्रिय महसूस करते हैं। ये एपिसोड कई हफ्तों या उससे अधिक समय तक चल सकते हैं।
  • नैदानिक ​​अवसाद - ज्यादातर लोग कभी-कभी कम महसूस करते हैं, लेकिन अवसाद से पीड़ित लोग लंबे समय तक उदास महसूस कर सकते हैं, जैसे कि हफ्तों या महीनों के लिए। नैदानिक ​​​​अवसाद के लक्षणों में नाखुशी या निराशा की स्थायी भावनाओं के साथ-साथ अक्सर आँसू के कगार पर महसूस करना शामिल है। अवसाद आपकी भूख, सोने की क्षमता, सेक्स ड्राइव को भी प्रभावित कर सकता है और दर्द और दर्द का कारण बन सकता है।
  • भोजन विकार -खाने के विकार वाला कोई व्यक्ति भावनाओं और अन्य स्थितियों से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार का उपयोग कर सकता है।यहां)
  • जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) - ओसीडी किसी को जुनूनी विचारों और बाध्यकारी व्यवहारों की ओर ले जाता है। एक जुनून में अवांछित और अप्रिय विचार, आग्रह या चित्र शामिल हो सकते हैं। ओसीडी वाले किसी व्यक्ति को लग सकता है कि जुनून उनके दिमाग में बार-बार आता है - यह अक्सर परेशान करने वाला होता है और तीव्र चिंता का कारण बन सकता है। मजबूरी एक दोहराव वाला व्यवहार या मानसिक कार्य है जो किसी को चिंता और संकट की भावनाओं के कारण करने की आवश्यकता महसूस होती है।
  • अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) - PTSD एक चिंता विकार है जो उन घटनाओं के कारण होता है जो बहुत तनावपूर्ण, परेशान करने वाली या भयावह थीं। ये दर्दनाक घटनाएं किसी को अक्सर दुःस्वप्न और फ्लैशबैक के माध्यम से उन्हें राहत देने के लिए प्रेरित कर सकती हैं और दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
  • मनोविकृति - मनोविकृति किसी ऐसे व्यक्ति को दिया गया निदान है जो मतिभ्रम और भ्रम से ग्रस्त है। साइकोटिक एपिसोड मनोवैज्ञानिक कारणों जैसे सिज़ोफ्रेनिया, साथ ही कुछ चिकित्सीय स्थितियों, मादक द्रव्यों के सेवन और मस्तिष्क में परिवर्तन से शुरू हो सकते हैं।
  • खुद को नुकसान - यह तब होता है जब कोई जानबूझकर खुद को चोट पहुँचाता है। जीपी से खुद को नुकसान पहुंचाने या खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में विचारों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है - वे सहायता और उपचार प्रदान कर सकते हैं, साथ ही साथ स्वयं सहायता, सहायता समूहों और टॉकिंग थेरेपी जैसे उपचार के बारे में मार्गदर्शन भी प्रदान कर सकते हैं।
  • आत्मघाती विचार- यदि आपको कभी ऐसा लगे कि आप मरना चाहते हैं, तो किसी को बताना वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि सहायता और सहायता हमेशा उपलब्ध रहती है। अपने डॉक्टर से संपर्क करें, और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बात करने के लिए परिवार और दोस्तों से संपर्क करें। यह समरिटन्स जैसी हेल्पलाइन पर कॉल करने में भी मदद कर सकता है116 123- हम अधिक सहायता सेवाओं और हेल्पलाइनों की सूची बनाते हैंयहां.

यह किसी भी तरह से सभी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत सूची नहीं है, और जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, केवल प्रत्येक स्थिति और मुद्दे का सारांश है। हम आपको यहां जाने की सलाह देंगेएनएचएस वेबसाइट, दमाइंड वेबसाइटया अधिक विस्तृत जानकारी के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

मानसिक बीमारी के लक्षण क्या हैं?

फिर, मानसिक स्वास्थ्य एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है और मानसिक बीमारियों के लक्षण बहुत भिन्न होते हैं। कभी-कभी अपने आप में और किसी मित्र या परिवार के सदस्य दोनों में संकेतों को पहचानना मुश्किल हो सकता है।

मानसिक रोग के सामान्य लक्षण

यह आपके लक्षणों की चेकलिस्ट नहीं हैज़रूरीपास होनामानसिक बीमारियों या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से पीड़ित होना - यदि आप संघर्ष कर रहे हैं,तुरंत मदद लें, चाहे आप में कोई भी लक्षण हों या न हों।

अगर आपको लगता है कि आप या आपका कोई परिचित मानसिक बीमारी या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

  • उदासीनता की भावना (कुछ भी करने में कम रुचि होना), उदासी या ऊर्जा की कमी
  • काम पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
  • अत्यधिक चिंता
  • खाने या सोने की आदतों में बड़े बदलाव
  • सेक्स में रुचि का नुकसान
  • लगातार आंसुओं के कगार पर महसूस करना
  • भावनाओं की अत्यधिक ऊँचाइयाँ और चढ़ाव
  • सामाजिक गतिविधियों और शौक से पीछे हटना
  • कयामत की आसन्न भावना महसूस कर रहा है
  • नहाने और खाने जैसे महत्वपूर्ण दैनिक कार्यों को प्रबंधित करने में कठिनाइयाँ
  • तनाव या समस्याओं का सामना करना मुश्किल हो रहा है
  • शराब, ड्रग्स, सेक्स, भोजन या व्यायाम के आसपास व्यसनी व्यवहार
  • आत्मघाती विचार या आत्म-नुकसान।

यदि आप चिंतित हैं कि कोई व्यक्ति तत्काल खतरे में हो सकता है या मानसिक स्वास्थ्य संकट का सामना कर रहा है, तो 999 पर एम्बुलेंस को कॉल करने से उन्हें शीघ्र सहायता मिल सकती है।

सामरी लोगों के पास विस्तृत जानकारी हैकिसी का समर्थन कैसे करेंतुम चिंतित हो।

अगर आपको लगता है कि कोई व्यक्ति संघर्ष कर रहा है, तो यह देखने के लिए जांचें कि वे कैसा कर रहे हैं। वे कैसा महसूस करते हैं जैसे खुले प्रश्न पूछना वास्तव में मदद कर सकता है - वे जो कहते हैं उसे सुनें और इसे गंभीरता से लें।

मन का पेजछात्र जीवन से मुकाबला उन चीजों की एक सूची शामिल है जो आप छात्रों की मदद के लिए कर सकते हैं जब वे विश्वविद्यालय में हों। एक उदाहरण उनसे पूछ रहा है कि वे कैसे कर रहे हैं और समय और स्थान ढूंढ रहे हैं ताकि वे ईमानदारी से जवाब दे सकें, जैसे कि एक साथ टहलने पर।

विश्वविद्यालय में मानसिक स्वास्थ्य

क्रेडिट: वेवब्रेकमीडिया -Shutterstock

कहा जाता है कि चार छात्रों में से एक को विश्वविद्यालय में अपने समय के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप कई को दैनिक कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

जबकि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे जीवन के किसी भी चरण में हो सकते हैं, 75% मानसिक बीमारियां 18 वर्ष की आयु तक स्थापित हो जाती हैं। यह डिग्री के दबाव के साथ संयुक्त रूप से इस बात पर प्रकाश डालता है कि विश्वविद्यालय में आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।

चिंता और अवसाद छात्रों के बीच रिपोर्ट की जाने वाली मानसिक बीमारी के सबसे आम प्रकार हैं। कार्यभार, रिश्ते और रोजगार जैसे कारक सभी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

याद रखें कि आपको अकेले अपने संघर्षों का सामना नहीं करना है - वहाँ होगाहमेशा कोई ऐसा व्यक्ति बनो जिसे आप बदल सकते हैंऔर इतनी सहायता उपलब्ध है।

यदि आप कभी भी आत्मघाती भावनाओं से जूझते हैं, तो अपने जीपी और प्रियजनों से बात करना महत्वपूर्ण है। यह देखने में भी मदद कर सकता हैदिमाग से सलाहया देखेंहेल्पलाइननीचे अगर आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है।

आप अपने विश्वविद्यालय से उनकी परामर्श सेवाओं के बारे में जानने के लिए संपर्क कर सकते हैं और देख सकते हैं कि छात्रों की भलाई में मदद करने के लिए उनके पास कौन सी अन्य योजनाएं हैं। उनके पास हो सकता हैकुत्ता चिकित्सा सत्रया दिमागीपन पाठ्यक्रम - अधिक जानने के लिए छात्र सेवाओं के साथ चैट करें।

और दान जैसेछात्र मनअपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे छात्रों के लिए सहायता समूह चलाना, और समग्र रूप से छात्र मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार के लिए अभियान चलाना।

मानसिक स्वास्थ्य और पैसा

यहां सेव द स्टूडेंट में, हम इसके प्रभावों को देख रहे हैंमानसिक स्वास्थ्य पर पैसा . हमारे वार्षिक मेंछात्र धन सर्वेक्षण, आप में से 65% ने कहा कि आपका मानसिक स्वास्थ्य पैसे की समस्याओं के कारण प्रभावित होता है, जबकि 34% ने कहा कि आपके ग्रेड नकारात्मक रूप से प्रभावित हुए हैं।

उच्च के साथकिराए की कीमतेंअब रखरखाव ऋण का एक बड़ा हिस्सा लेते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि छात्र दबाव महसूस कर रहे हैं।

वित्तीय चिंता अधिक आम होती जा रही है क्योंकि छात्रों को हथकंडा लगाने के लिए मजबूर किया जाता हैपार्ट टाइम जॉबउनकी पढ़ाई के साथ या पर भरोसामाता-पिता का योगदानफर्क करने के लिए।

यदि आप आर्थिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं, तो हमारे गाइड को पढ़ेंअगर यूनिवर्सिटी में पैसे खत्म हो जाएं तो क्या करें?.

क्या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने वाली परिस्थितियों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है?

यदि खराब मानसिक स्वास्थ्य ने आपके काम को समय पर पूरा करने की आपकी क्षमता को प्रभावित किया है, या हमेशा की तरह उसी स्तर पर, तो आपको इसके लिए आवेदन करने में सक्षम होना चाहिए।परिस्थितियों को कम या कम करनाकिसी भी परीक्षा या कोर्सवर्क के लिए आपको लगता है कि प्रभावित हो सकता है।

प्रत्येक विश्वविद्यालय की अपनी नीति होती है जो 'कम करने वाली परिस्थितियों' के रूप में योग्य होती है और वे आम तौर पर मामला-दर-मामला आधार पर आवेदनों का आकलन करते हैं, इसलिए यह निश्चित रूप से जानना मुश्किल है कि आपका मामला स्वीकार किया जाएगा या नहीं।

आकस्मिक परिस्थितियों के परिणामस्वरूप, आपको समायोजन की पेशकश की जा सकती है जैसे किविस्तारित समय सीमाऔर परीक्षा हॉल के बाहर परीक्षा में बैठने का विकल्प।

आपके मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और आपके दैनिक जीवन पर उनके प्रभाव के बारे में बताते हुए आपके जीपी या परामर्शदाता से एक नोट आपके मामले में मदद करेगा, लेकिन भले ही आपने अभी तक पेशेवर सलाह नहीं मांगी है, फिर भी आपका दावा मान्य है।

आवेदन कैसे करें और आपको किन साक्ष्यों की आवश्यकता हो सकती है, इस बारे में सर्वोत्तम मार्गदर्शन के लिए अपने विषय विभाग, या अपने छात्र संघ में छात्र सलाह केंद्र से किसी से बात करें।

क्या डीएसए मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को कवर करता है?

साभार: गौड़ीलैब -Shutterstock

विकलांग छात्र भत्ता (डीएसए) छात्र वित्त से एक अतिरिक्त अनुदान है जो आपकी विकलांगता के परिणामस्वरूप आपको आवश्यक किसी भी तकनीक और सहायता के लिए भुगतान करने में सहायता करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि विकलांगता शारीरिक हो सकती हैयामानसिक स्वास्थ्य की स्थिति।

आप योग्य हैं या नहीं, या आप इसके बजाय अन्य प्रकार के समर्थन के लिए आवेदन करने में सक्षम हो सकते हैं या नहीं, इस बारे में सलाह के लिए पहले स्कूल या विश्वविद्यालय में एक विकलांगता सलाहकार से संपर्क करना उचित है। यह साबित करने के लिए कि आपके पास एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो अध्ययन करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है, आपको सबूत की आवश्यकता होगी, जैसे कि जीपी या मनोवैज्ञानिक से, और आपको एक आवेदन पत्र भरना होगा।

अगर यह स्वीकृत हो जाता है, तो आपके पास एकडीएसए को मूल्यांकन की आवश्यकता है, जो आपके विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के परिणामस्वरूप आपको किस प्रकार की अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, इस पर चर्चा करने के लिए एक अनौपचारिक बैठक है।

फंडिंग का उपयोग केवल उन उपकरणों या सहायता के भुगतान के लिए किया जा सकता है जिनकी आपको अपनी शैक्षणिक क्षमता को पूरा करने के लिए आवश्यक है, जैसे कि लैपटॉप सॉफ़्टवेयर, एक तानाशाह, परिवहन, एक संरक्षक या एक नोट लेने वाला। अधिक जानकारी के लिए, हमारे देखेंडीएसए के लिए गाइड.

फंडिंग के बारे में और जानना चाहते हैं? हमारे पास एक गाइड है जिसमें के बारे में सभी महत्वपूर्ण जानकारी शामिल हैछात्रों के लिए छात्रवृत्ति.

मानसिक स्वास्थ्य सहायता कहाँ से प्राप्त करें

यदि आप यूनी में उदास महसूस कर रहे हैं या अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जूझ रहे हैं, तो इसके बारे में बात करना एक डरावनी संभावना हो सकती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण हैमदद हमेशा वहाँ है जब आप बात करने के लिए तैयार महसूस करते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में खुलने से बहुत फर्क पड़ सकता है।

कॉल का आपका पहला पोर्ट कोई मित्र या परिवार का सदस्य हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप किसी पेशेवर से बात करना पसंद करते हैं, हालांकि, वहाँ विभिन्न समर्थन सेवाओं की एक पूरी श्रृंखला है, इसलिए हमने इसे कुछ अलग तरीकों में सरल बनाने का प्रयास किया है।

विश्वविद्यालय

प्रत्येक विश्वविद्यालय का अपना छात्र होगामानसिक स्वास्थ्य और परामर्श सेवा, इसलिए हम आपकी विश्वविद्यालय की वेबसाइट की जाँच करने, छात्र सेवाओं को ईमेल करने या सटीक विवरण के लिए सूचना डेस्क पर पूछने की सलाह देंगे।

यह मत भूलो कि तुम्हाराव्यक्तिगत शिक्षकयदि आप अपने किसी भी मुद्दे पर चर्चा करना चाहते हैं, और सही समर्थन सेवाओं के लिए दिशा प्राप्त करना चाहते हैं तो अक्सर एक अच्छी शुरुआत होती है।

क्या उम्मीद करें

आशा है, आप अपने विश्वविद्यालय की परामर्श सेवाओं तक शीघ्रता से पहुँच सकेंगे।

हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्राप्त करने वाले छात्रों की बढ़ती संख्या के कारण, एक मौका है कि जब आप अपने विश्वविद्यालय से सहायता मांगेंगे तो आपको प्रतीक्षा सूची में डाल दिया जाएगा।

अगर ऐसा होता है, कृपयाचुपचाप पीड़ित मत रहो- नीचे दिए गए मार्गों में से किसी एक के माध्यम से सहायता प्राप्त करने का प्रयास करें।

अधिकांश सत्र एक प्रशिक्षित सलाहकार के साथ एक-से-एक, घंटे भर की नियुक्ति होगी जो आपको अपनी भावनाओं का पता लगाने और समझने के लिए एक गोपनीय, गैर-निर्णयात्मक स्थान प्रदान करेगा।

वे आपकी बात सुनेंगे और सलाह देंगे। अपनी भावनाओं के माध्यम से बात करने की प्रक्रिया और यह समझने के लिए कि आपको एक निश्चित तरीके से महसूस करने का कारण क्या हो सकता है, वास्तव में सहायक हो सकता है।

यदि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे समझाने से घबरा रहे हैं, तो प्रयास करेंइसे लिख करआपके सत्र से पहले और आपकी मदद करने के लिए एक संकेत के रूप में इसका उपयोग करना।

आपका जीपी

क्रेडिट: मंकी बिजनेस इमेज -Shutterstock

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे किसी भी शारीरिक बीमारी की तरह ही होते हैं और इसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि आप पीड़ित हैं, तो अपने स्थानीय जीपी के साथ अपॉइंटमेंट लें।

यदि आप अभी तक पंजीकृत नहीं हैं, तो इसका उपयोग करेंएनएचएस निर्देशिकाअपनी नजदीकी सर्जरी खोजने के लिए, या यह देखने के लिए कुछ शोध करें कि क्या आपके आस-पास कोई अभ्यास अधिक विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य उपचार प्रदान करता है।

क्या उम्मीद करें

आपकी नियुक्ति पर, आपका जीपी आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा, आपको प्रासंगिक सेवाओं और संसाधनों की ओर संकेत करेगा, और चिंता-विरोधी दवा या एंटीडिप्रेसेंट (जिन्हें SSRIs और SNRIs भी कहा जाता है) जैसी दवाएं लिख सकता है। मानसिक स्वास्थ्य दवा के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखेंयंगमाइंड्स की दवाएंपृष्ठ।

आपका डॉक्टर आपको एक इम्प्रूविंग एक्सेस टू साइकोलॉजिकल थैरेपी (IAPT) प्रोग्राम के लिए संदर्भित कर सकता है, जहाँ आप प्रशिक्षित चिकित्सकों से अनुरूप चिकित्सा प्राप्त करेंगे और निर्धारित लक्ष्यों की दिशा में काम करेंगे।

फिर से, जाने से पहले अपने लक्षणों को लिखने से न डरें, किसी मित्र को अपने साथ ले जाएं या किसी विशिष्ट लिंग के जीपी के लिए पूछें।

आपका छात्र संघ

आपके विश्वविद्यालय के साथ, आपका एसयू भी छात्र मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए सलाह और सहायता प्रदान करने की संभावना है। अधिकांश यूनियनों के पास एक होगाछात्र सलाह केंद्र , जो एक महान प्रारंभिक बिंदु है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए कहाँ जाना है। वे आपको छात्र मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं और आपके विश्वविद्यालय में उपलब्ध अन्य संसाधनों के बारे में अधिक जानकारी देंगे।

यदि आपने अपने जीवन के किसी ऐसे क्षेत्र की पहचान की है जो आपको विशेष तनाव या चिंता का कारण बना रहा है, जैसे कि आपकाछात्र आवासयाआर्थिक स्थिति, आपका छात्र परामर्श केंद्र इन क्षेत्रों में भी मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम होगा।

साथ ही, यह जांचना न भूलें कि आपके संघ का मानसिक स्वास्थ्य समाज है या नहीं। ऐसी ही चीजों से गुजरने वाले छात्रों से बात करना अपनी भावनाओं को पकड़ने और अपने अनुभवों के बारे में अधिक खुलकर बात करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन

यह मत भूलो कि फोन के दूसरे छोर पर हमेशा कोई न कोई आपसे बात करने के लिए इंतजार कर रहा होगा,कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन या रात का समय क्या है - तुम कभी अकेले नहीं हो। यहां कुछ मुख्य हेल्पलाइन दी गई हैं:

  • सामरिया-उनकी सपोर्ट लाइन सप्ताह के सातों दिन चौबीसों घंटे खुली रहती है116 123 . यदि आप अपनी भावनाओं को लिखना पसंद करते हैं, या आप अनसुनी होने के बारे में चिंतित हैं, तो आप एक ईमेल भेज सकते हैं[ईमेल संरक्षित].
  • चिल्लाना-यदि आप टेक्स्ट संदेशों वाले किसी व्यक्ति के साथ संवाद करना चाहते हैं, तो आप 'SHOUT' लिखकर 85258 पर संदेश भेज सकते हैं। यह एक निःशुल्क और गोपनीय सहायता सेवा है जो 24/7 उपलब्ध है।
  • नाइटलाइन- बहुत सारे विश्वविद्यालयों में एक नाइटलाइन होती है, जो आमतौर पर टर्म टाइम के दौरान लगभग 8 बजे से सुबह 8 बजे तक चलती है। वे पूरी तरह से गोपनीय और गुमनाम सेवा प्रदान करते हैं, जहां वे आपकी बात सुनते हैं और सलाह देते हैं लेकिन आपको किसी भी आगे की कार्रवाई पर अपने निर्णय लेने की अनुमति देते हैं। अपने विश्वविद्यालय के लिए फोन नंबर खोजने के लिए नाइटलाइन वेबसाइट पर जाएं।
  • पेपिरस- यह आत्महत्या रोकथाम चैरिटी साल के हर दिन सुबह 9 बजे से आधी रात तक HOPELINEUK चलाती है। हेल्पलाइन 35 वर्ष से कम आयु के किसी भी व्यक्ति के लिए है, और आप उन्हें इस पर कॉल कर सकते हैं0800 068 4141, मूलपाठ07860039967या ईमेल[ईमेल संरक्षित].
  • मन-अपने स्थानीय क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य सहायता के बारे में जानकारी के लिए, आप माइंड्स इन्फोलाइन को इस पर कॉल कर सकते हैं0300 123 3393प्रत्येक सप्ताह के दिन सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे तक (बैंक की छुट्टियों को छोड़कर)।
  • शांत- CALM (कैंपेन अगेंस्ट लिविंग मिजरली) का विशेष ध्यान पुरुषों में आत्महत्या की दर को कम करने पर है, लेकिन सामान्य मानसिक स्वास्थ्य सलाह भी प्रदान करता है। आप उनकी हेल्पलाइन पर संपर्क कर सकते हैं0800 58 58 58या साल के हर दिन शाम 5 बजे - आधी रात के बीच उनकी वेबचैट।

अगर आपको चाहियेतत्काल चिकित्सा सहायता, बुलाना999या अपनी यात्रा करेंस्थानीय ए और ई विभाग . एनएचएस गैर-आपातकालीन संख्या,111, जब भी आपको इसकी आवश्यकता होगी, निःशुल्क चिकित्सा सलाह भी प्रदान करेगा।

अन्य ऑनलाइन सहायता सेवाएं

साभार: ओलेना याकोबचुक -Shutterstock

साथ ही ऊपर सूचीबद्ध मुख्य हेल्पलाइन, विशिष्ट समूहों या मानसिक बीमारियों के लिए समर्पित हेल्पलाइन, वेबसाइट और सहायता सेवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है:

  • ओसीडी यूके,चिंता यूकेतथाबाइपोलर यूकेसभी उन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए विशिष्ट सलाह और सहायता प्रदान करते हैं, जबकिघबराए नहींपैनिक अटैक और ओसीडी और फोबिया जैसे चिंता-आधारित विकारों से पीड़ित लोगों के लिए एक वेबसाइट और हेल्पलाइन प्रदान करता है।
  • डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्राप्त करने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैंसिंडी . यदि आप हमारे लिंक का उपयोग करके साइन अप करते हैं, तो आप एक निःशुल्क स्व-मूल्यांकन कर सकते हैं, और डिजिटल समर्थन के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।
  • संबद्ध करनासंबंध समर्थन के लिए अग्रणी परामर्श सेवा है, चाहे वह आपके साथी, परिवार या दोस्तों के साथ हो।
  • बूपा के पेज परचिंता से निपटनाइसमें उपयोगी संसाधन शामिल हैं, जैसे कि एक इंटरैक्टिव चिंता का पेड़ और प्रगतिशील मांसपेशी छूट में मदद करने के लिए एक ऑडियो गाइड।
  • यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य शोक के कारण पीड़ित है,क्रूस शोक समर्थनसमर्थन, सलाह और जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
  • पत्थर की दीवारमानसिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन चाहने वाले LGBT+ लोगों के लिए बहुत सारी सलाह और सहायता समूह प्रदान करता है।
  • जो लोग अपराध से प्रभावित हुए हैं वे संपर्क कर सकते हैंपीड़ित समर्थनगोपनीय सहायता के लिए उनकी निःशुल्क सहायता लाइन पर।
  • एन एच एसतथामनमानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, सहायता और उपचारों के बारे में बहुत अधिक जानकारी प्राप्त करें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के सर्वोत्तम तरीके सभी के लिए अलग-अलग होंगे। अपने आप को ऐसा कुछ भी करने के लिए मजबूर न करें जो आपको असहज करता हो, और कोशिश करें कि उन दिनों में अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों, जब आप आमतौर पर जिन चीजों का आनंद लेते हैं, वे कठिन लगती हैं।

वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो, और अपना ध्यान रखने पर ध्यान दें।

शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करनानियमित व्यायाम, भरपूर नींद लेने की कोशिश करना औरठीक से खा रहा- बदले में, यह वास्तव में विश्वविद्यालय में आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।

अपने फोन पर कम समय बिताकर थोड़ी देर के लिए स्विच ऑफ करने का प्रयास करना भी उचित है। अपने स्वयं के लक्ष्यों और सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करें, ध्यान भंग करने वाली सूचनाओं को अक्षम करें और अपने आप को वास्तव में आराम करने का समय दें।

विश्वविद्यालय कठिन है और हर कोई अपनी लड़ाई का सामना करता है क्योंकि वे इससे गुजरते हैं। अच्छे ग्रेड महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कहीं भी आपकी भलाई के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप स्वयं की देखभाल करें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता लें।

अधिक जानकारी के लिएसेल्फ केयर टिप्स, हमारे पूरे गाइड को पढ़ें।