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स्वास्थ्य और रिश्ते

धूम्रपान कैसे छोड़ें और पैसे कैसे बचाएं

धूम्रपान छोड़ना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके बैंक बैलेंस के लिए भी अच्छा है। धूम्रपान रोकने और पैसे बचाने के सर्वोत्तम तरीकों के लिए पढ़ें...

साभार: न्यूटाफ्रोंग श्रीसेट-Shutterstock

यदि आप उनमें से एक हैंब्रिटेन में लाखों धूम्रपान करने वालेनिःसंदेह आप धूम्रपान की बड़ी कीमत से परिचित होंगे।

लाइट अप निर्विवाद रूप से पैक करता है aआपके बटुए पर भारी मुक्का . यदि आपने यहां अपना रास्ता बना लिया है, हालांकि, आप सबसे अधिक संभावना है कि आदत को कैसे दूर किया जाए। हम यहां यह प्रचार करने के लिए नहीं हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए क्या करता है - लेकिन हमें लगता है कि यह आपके वित्त पर पड़ने वाले प्रभाव पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है।

हम धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में कई तरह के विचार लेकर आए हैंसस्ते में, साथ ही इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि यदि आप एक बार और सभी के लिए फाग में पैक करते हैं तो आप कितना बचा सकते हैं।

यदि आप तनावग्रस्त होने पर खुद को सिगरेट की ओर मुड़ते हुए पाते हैं, तो आप हमेशा अपने विश्वविद्यालय की मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं या अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैंअतिरिक्त सहायता के लिए.

आसानी से धूम्रपान छोड़ने के 8 बेहतरीन तरीके

ये हैं धूम्रपान छोड़ने के सबसे सस्ते और बेहतरीन उपाय:

  1. धूम्रपान बंद करने के कारणों की सूची बनाएं

    छोड़ने से पहले, बैठ जाओ और ठीक से सोचोक्यों आप धूम्रपान बंद करना चाहते हैं। इस तरह, जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो आप वापस जा सकते हैं और अपने कारणों को देख सकते हैं और उम्मीद है कि आप मजबूत बने रहेंगे।

    कोशिश करें और उन कारणों की सूची बनाएं जो आपके लिए व्यक्तिगत हैं, क्योंकि संकट के समय में वे आपके साथ प्रतिध्वनित होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह सूची आपके फोन पर रखने लायक है ताकि आपके पास रिमाइंडर की आवश्यकता होने पर हाथ लगाने के कारण हों।

  2. अपने ऐशट्रे और लाइटर को बिन करें

    यदि आपके पास अभी भी आपके आस-पास सभी धूम्रपान गियर हैं तो धूम्रपान करना हमेशा अधिक आकर्षक होगा।

    अपने ऐशट्रे, लाइटर और (यदि आपने पहले से नहीं किया है) अपनी पिछली सिगरेट का सुरक्षित रूप से निपटान करें। इस तरह, भले ही आप एक त्वरित कश चाहते हैं, आप नहीं कर पाएंगे।

  3. सभी को बताएं कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है

    क्रेडिट: एसलिसन -Shutterstock

    निश्चित रूप से, यह आपकी नसों में आना शुरू हो सकता है कि जब आप एक डरपोक के लिए जाते हैं तो हर कोई आपके मामले में होता है। लेकिन यह जानने के लिए भी प्रेरित करता है कि आपका परिवार और दोस्त आपका समर्थन करने के लिए मौजूद हैं।

    उनमें से कुछ ने स्वयं धूम्रपान करना बंद कर दिया होगा और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इससे संबंधित हो सकते हैं। जब आप सिगरेट पीने के लिए ललचाते हैं, तो उन क्षणों तक कैसे पहुंचे, इस बारे में वे सलाह और मार्गदर्शन दे सकते हैं।

  4. अपने दोस्तों को अपने साथ शामिल करें

    यदि आप बहुत से धूम्रपान करने वालों के साथ रहते हैं या मेलजोल करते हैं, तो उन्हें उसी समय रुकने के लिए मनाने की कोशिश करनी चाहिए।

    इतना ही नहींनहींधुएं के आसपास रहने से आपके लिए प्रलोभन का विरोध करना आसान हो जाता है, लेकिन उन लोगों का समर्थन नेटवर्क होना भी बहुत अच्छा है जो आपके साथ इससे गुजर रहे हैं।

    आप सभी इसके अंत में भी वाद-विवाद करेंगे, इसलिए आप कर सकते हैंएक साथ मनाएं!

  5. Stoptober NHS और अन्य धूम्रपान छोड़ने वाले ऐप्स का उपयोग करें

    साभार: tommaso79 -Shutterstock

    धूम्रपान रोकने में आपकी मदद करने के लिए शायद सबसे अच्छे और सस्ते संसाधनों में से एक इसका पूरी तरह से मुफ्त उपयोग करना हैएनएचएस सेवास्टॉप्टोबर के नाम से भी जाना जाता है।

    आपको छोड़ने में मदद करने के लिए सलाह और उपकरणों से भरी एक वेबसाइट है, आगे समर्थन और सलाह के लिए एक हेल्पलाइन, साथ ही किट छोड़ने के लिए मुफ्त मदद का आदेश देने का विकल्प भी है। और, ज़ाहिर है, वहाँ हैस्टॉप्टोबर ऐपजिसका चार सप्ताह का कार्यक्रम है, यह ट्रैक करता है कि आप कितना पैसा बचा रहे हैं।

    यदि एनएचएस का ऐप आपके लिए ऐसा नहीं करता है, तो कोशिश करने के लिए बहुत सारे अन्य ऐप हैं, जिनमें शामिल हैंधूम्रपान मुक्त,क्विटतथाप्रतिभा से बाहर निकलें . ये एक समान डायरी पद्धति पर निर्भर करते हैं, जो आपके द्वारा सहेजे जा रहे पाउंड को ट्रैक करते हैं, और जब प्रक्रिया कठिन लगती है तो वे थोड़ा सकारात्मक सुदृढीकरण देते हैं।

  6. निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों का प्रयोग करें

    धूम्रपान रोकने के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक आपके सिस्टम में निकोटीन की कमी है।

    यदि आपको अपनी लालसा को नियंत्रित करना मुश्किल हो रहा है, तो गम, पैच, लोज़ेंग और स्प्रे जैसे निकोटीन के प्रतिस्थापन की एक पूरी मेजबानी है जो वीनिंग प्रक्रिया को संभालना थोड़ा आसान बना देगा।

    वे आपको सिगरेट की तरह ही निकोटीन का एक हिट देकर काम करते हैं, लेकिन टार और कार्बन मोनोऑक्साइड की सभी गंदगी के बिना। वे बहुत कम नशे की लत भी हैं - उदाहरण के लिए, जो लोग माइक्रोटैब चुनते हैं, उन्हें धूम्रपान रोकने के लिए प्रभावी सहायक मिल सकते हैं।

    पैच का पैकआपको £9 के आसपास वापस सेट कर देगागम लगभग £24 . के लिए जा रहा है 210 टुकड़ों के लिए। माइक्रोटैब की कीमत लगभग £15 है100 . का पैकतथामीठी गोलियोंलगभग £ 4 के लिए खुदरा।

  7. वेप्स और ई-सिगरेट आज़माएं

    निकोटीन की खपत को कम करने में मदद करने के लिए सभी वेप्स और ई-सिगरेट को चिकित्सा उपकरण नहीं माना जाता है, लेकिन जो हैं उन्हें स्पष्ट रूप से चिह्नित किया जाएगा जिसे 'के रूप में जाना जाता है'सीई चिह्नांकन ' (यूरोपीय अनुरूपता के लिए प्रमाणन)। 2022 के अंत तक ब्रेक्सिट के बाद भी यही स्थिति रहेगी।

    अधिकांश ई-सिगरेट को वास्तविक चीज़ के समान दिखने के लिए डिज़ाइन किया गया है - आप उनका ठीक उसी तरह उपयोग करते हैं, जो टार से भरे धुएं के विपरीत जल वाष्प के माध्यम से आपके फेफड़ों में निकोटीन हिट पहुंचाते हैं।

    आप प्राप्त कर सकते हैंलगभग £14 . के लिए स्टार्टर पैकजिसमें एक चार्जर और रिफिल होता है।

  8. डॉक्टर के पर्चे की दवा का प्रयास करें

    साथ ही निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों, दो विशेषज्ञ दवाएं भी उपलब्ध हैं: ज़ायबन और चैंपिक्स। आप इन्हें केवल नुस्खे पर प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए इन्हें प्राप्त करने से पहले आपको अपने जीपी के साथ बातचीत करनी होगी।

    ज़ायबान वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, इसलिए यदि आप इसे चुनते हैं, तो आप धूम्रपान छोड़ने से एक से दो सप्ताह पहले गोलियां लेना शुरू कर देंगे। यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं हैकैसे ज़ायबान वास्तव में मस्तिष्क पर काम करता है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह उस हिस्से को नियंत्रित करता है जो व्यसनी व्यवहार को नियंत्रित करता है। उपचार आमतौर पर सात से नौ सप्ताह के बीच रहता है।

    जब आप धूम्रपान कर रहे हों तब भी आप चैंपिक्स लेना शुरू कर देते हैं और कुछ हफ्तों के दौरान रुकने की तारीख निर्धारित करते हैं। Champix आपके शरीर की लालसा को रोककर काम करता है और सिगरेट पीने से आपको 'उच्च' महसूस होने से रोकता है। उपचार थोड़ा लंबा है और लगभग 12 सप्ताह तक चलता है।

    एनएचएस . के अनुसारलोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए Champix सबसे प्रभावी दवा लगती है।

    इंग्लैंड में वर्तमान नुस्खे की लागत £9.35 प्रति पॉप है, लेकिन कुछ छात्र इसके हकदार हैंमुफ्त नुस्खेउनकी आय के आधार पर।

क्या ठंडी टर्की जाना धूम्रपान रोकने का सबसे अच्छा तरीका है?

जहां तक ​​विवादास्पद विषयों की बात है, तो यह ठीक वहीं है जहां आप अपनी चाय में दूध और पानी डालते हैं (दूध पहले, जाहिर है), या चॉकलेटफ्रिज या अलमारी में जाता है.

क्या एक ही बार में सब कुछ छोड़ देना चाहिए, या धीरे-धीरे खुद को दूर करना चाहिए, यह एक ऐसा सवाल है जिस पर पेशेवर भी सहमत नहीं हो सकते। लेकिन, एक सामान्य नियम के रूप में, यह वास्तव में सबसे अच्छा है कि आप अपनी सभी सिगरेटों को जितना हो सके फेंक दें और उन्हें वहीं छोड़ दें।

धीरे-धीरे अपने आप को छुड़ाना एक आसान विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यह उतना ही कठिन हो सकता है और इसमें बहुत अधिक समय लग सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अनिवार्य रूप से प्रक्रिया को तैयार कर रहे हैं और लंबे समय तक लालसा महसूस करेंगे।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे कैसे सर्वोत्तम तरीके से प्राप्त किया जाए, तो देखेंएनएचएस सलाहअधिक जानकारी के लिए।

धूम्रपान की लागत कितनी है?

क्रेडिट: टियरनीएमजे -Shutterstock

आप कितना पैसा बचा सकते हैं, इस बारे में सोचने से ज्यादा कुछ भी नहीं है जो आपकी प्रेरणा को शुरू करेगा।

चाहे लंदन आई खरीदना आपका सपना हो, या आप बस करना चाहते हैंपब में एक राउंड खरीदेंअपने साथियों के लिए निष्क्रिय धूम्रपान के सभी वर्षों के लिए खेद कहने के लिए, धूम्रपान मुक्त होने से आपको पैसे बचाने में व्यापक मदद मिलेगी।

हमने इस सारी जानकारी को आपके लिए एक तालिका में संकलित किया है, ताकि आप यह पता लगा सकें कि आप प्रत्येक वर्ष के लिए अपनी लत का व्यापार क्या कर सकते हैं। स्पष्ट करने के लिए, 20 सिगरेट का एक पैकेट लिखते समय लगभग £10 (इसलिए लगभग 50p प्रति फैग) था।

सिगरेटमासिक लागत*वार्षिक लागत*यह (वार्षिक) के बराबर क्या हो सकता है
5 एक दिन£75£912.50आपके लोकल में 220 पिंट्स डाउन करें
10 एक दिन£150£1,825बाली या दो iPhone 13 पेशेवरों के लिए छुट्टी
20 एक दिन£300£3,650चार iPad पेशेवरों या लगभग आठ महीने का किराया
40 एक दिन£600£7,300मूल रूप से पूरे वर्ष के लिए आपका छात्र ऋण

* कृपया ध्यान रखें कि ये आंकड़े अनुमानित हैं। विभिन्न ब्रांडों, रोल-अप और आईपैड के लिए कीमतें अलग-अलग हैं।

अब बस इतना करना बाकी है कि उन सिगरेटों को नीचे रख दें और पैदल चलें। आपको कामयाबी मिले!

अपने मन को अपनी लालसा से दूर करने के लिए कुछ चीजों की तलाश है?व्यायाम एक बेहतरीन तरीका हैबस ऐसा करने के लिए।