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स्वास्थ्य और रिश्ते

मुफ्त में फिट होने के 11 तरीके

जिम जाने के लिए जितना हम चाहते हैं उससे कहीं अधिक नकदी और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन ट्रेडमिल आकार में बने रहने का एकमात्र तरीका नहीं है। यहां जिम में शामिल हुए बिना फिट रहने के हमारे शीर्ष सुझाव दिए गए हैं...

साभार: ओल्गा नीक्रासोवा -Shutterstock

यदि आप फिट रहना चाहते हैं या फिट रहना चाहते हैं, तो व्यायाम करने, स्वस्थ रहने और फिट शरीर पाने के कई बेहतरीन तरीके हैं।बिनाजिम जाना।

मुफ्त में फिट होना आपके विचार से आसान है, और वास्तव में अधिक सक्रिय होने के बहुत सारे तरीके हैं जो (हम यह कहने की हिम्मत करते हैं) काफी मजेदार हो सकते हैं - इसके लिए प्रभावी का उल्लेख नहीं करनाअपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल.

मदद करने के लिए, हमने मुफ्त में आकार में आने के हमारे पसंदीदा तरीकों की एक सूची तैयार की है।

यदि आप वास्तव में जिम में शामिल होने के लिए तैयार हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने इसे प्राप्त करने के लिए हमारी मार्गदर्शिका पढ़ ली हैसबसे सस्ती जिम सदस्यतातुम कर सकते हो।

फिट कैसे हो

यहां मुफ्त में फिट रहने के बारे में हमारे शीर्ष सुझाव दिए गए हैं (या बहुत कम के लिए):

  1. होम कसरत YouTube ट्यूटोरियल

    क्रेडिट: फ़िज़केस -Shutterstock

    YouTube ट्यूटोरियल घर पर फिट रहने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। YouTube पर चुनने के लिए हज़ारों फ्री-टू-वॉच फ़िटनेस रूटीन हैं। तो, आप जो भी कठिनाई और घरेलू कसरत की शैली खोज रहे हैं, आपके लिए एक वीडियो ट्यूटोरियल होगा।

    अधिकांश YouTube वर्कआउट के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है या आपको पानी की बोतल जैसी घरेलू वस्तुओं का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं होती है।

    यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां देखना है, तो यहां हमारे कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  2. विश्वविद्यालय की खेल टीमों में शामिल हों

    विश्वविद्यालय में खेल क्लबों में शामिल होने के लिए आपको एक समर्थक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है।

    एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होना जिम जाए बिना सक्रिय रहने का एक शानदार अवसर है, खासकर यदि आपकी समय सारिणी थोड़ी अधिक भरी हुई है।

    हर विश्वविद्यालय में खेल क्लबों की एक श्रृंखला होती है, जिसमें बोग-स्टैंडर्ड (फुटबॉल) से लेकर अजीब और अद्भुत (क्विडिच) तक, और सबसे अच्छी बात यह है कि ये क्लब खेल गतिविधियाँ आमतौर पर मुफ्त या सस्ती होती हैं।

    यह देखते हुए कि आप पहले से ही यूनी शुल्क और सामान्य में उचित राशि का भुगतान कर रहे हैंजीने की कीमत, समाज की सदस्यता आमतौर पर यथासंभव सस्ती रखी जाती है, ताकि आप अपने पसंदीदा खेल समाज से जुड़ सकें।छात्र बजटबहुत दूर।

  3. मुफ्त फिटनेस ऐप डाउनलोड करें

    क्रेडिट: Rawpixel.com -Shutterstock

    ऐसे कई बेहतरीन फिटनेस ऐप हैं जो आपकी प्रगति को ट्रैक करने और विभिन्न लक्ष्यों की दिशा में काम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

    जैसे ऐप्सSworkitतथा7 मिनट की कसरतघर पर एक त्वरित सत्र में निचोड़ने के लिए महान हैं, और आपको अपने शानदार (और थकाऊ) कसरत के साथ फिट होने के लिए केवल फर्श की जगह और आरामदायक जॉगर्स की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।

    Strava एक विशेष रूप से लोकप्रिय फिटनेस ऐप है - यह अनिवार्य रूप से एक सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म है जो व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आप अपने दोस्तों के साथ अपने रन, साइकिल और सैर साझा कर सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि दूसरे क्या कर रहे हैं, और उनके प्रयासों के लिए उन्हें 'प्रशंसा' दें।

    साथ ही, इंस्टाग्राम अपने स्वयं के फिटनेस सेलेब्स से भरा हुआ है, जो भगवान की तरह की स्थिति के साथ हैं, जो गर्मियों के लिए फिट होने के कठिन काम को वास्तव में सुखद बना सकते हैं: चेक आउट करेंमिशेल लेविन,कायला इटिनेसऔर ज़ाहिर सी बात है कि,जो विक्स, यदि आपने पहले से नहीं किया है।

    बस Google Play/App Store के माध्यम से एक त्वरित ब्राउज़ करें और आपको अपने दौड़ने और साइकिल चलाने के मार्गों का अनुसरण करने के लिए डाइट प्लान, रेसिपी टिप्स, वर्कआउट और ट्रैकर्स के साथ आसानी से मुफ्त कसरत और फिटनेस ऐप मिल जाएंगे।

    यह भी याद रखने योग्य है कि जनवरी में प्रत्येक ऐप स्टोर की शीर्ष चुनौतियों में बहुत सारे महान निःशुल्क कसरत ऐप्स दिखाई देंगे (जब हर कोई क्रिसमस पाउंड छोड़ने के लिए बेताब है), इसलिए नजर रखें।

  4. घरेलू व्यायाम उपकरण का प्रयोग करें

    कभी सपना देखाघर का जिम ? यदि आप सभी चमकदार, महंगे बिट्स को हटा देते हैं, तो आपके पास मूल रूप से एक (या पर्याप्त निकट!) हो सकता है।

    आप अमेज़ॅन पर जिम उपकरण के सस्ते संस्करण प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि aरोइंग व्यायामकर्तालगभग £ 10 के लिए, और लंघन रस्सियाँ चिप्स के रूप में सस्ते हैं (लेकिन कम वसायुक्त)।

    अगर आप वाकई कुछ पैसे बचाना चाहते हैं, तो नज़र रखेंफ्रीसाइकिलतथाअदला-बदली करने वाली साइटें, जहां आपको कभी-कभी पुराने जिम उपकरण मिलेंगे जिन्हें आप मुफ्त में उठा सकते हैं।

    कुछ और टिप्स चाहते हैं? हमारे पास एक पूरी गाइड हैसस्ते होम जिम के लिए विचार.
  5. जंक फूड खाना बंद करें

    श्रेय: मोहम्मद नसीरुद्दीन यज़ीद -Shutterstock

    कुरकुरे और कुरकुरे से भरी अलमारीडोमिनो पिज्जाजब आप एक कठिन दिन के बाद सोफे पर फ्लॉप करते हैं, तो आपके दरवाजे पर डिलीवरी सबसे अच्छे विकल्प की तरह लग सकती है, लेकिन यह आपकी कमर - या आपके बटुए - कोई अच्छा काम नहीं करेगा।

    दूसरी ओर, एक स्वस्थ, संतुलित आहार लेने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, और आपकी ऊर्जा के स्तर में भी सुधार हो सकता है।

    कट आउटटेकअवे भोजनवसायुक्त भोजन और स्नैक्स और न केवल आप अपने फिटनेस स्तरों में अंतर देखेंगे, बल्कि आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं और खुद को मजबूत महसूस कर सकते हैं।

    यदि आपको अपने छात्र रसोई के मास्टर बनने और आसान, स्वस्थ भोजन पकाने के बारे में कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो हमाराखाना पकाने की आवश्यक युक्तियाँकाम आएगा।

    और अतिरिक्त खाने की प्रेरणा के लिए, हमारे देखेंछात्र भोजन योजना . कौन जानता है, आप अगले जेमी ओलिवर (या नहीं) हो सकते हैं।

  6. फ़िज़ी ड्रिंक्स की जगह पानी पिएं

    आप इस स्वस्थ खाने वाले व्यवसाय के शीर्ष पर सुंदर हो सकते हैं, लेकिन क्या आपने यह सोचना बंद कर दिया है कि आप और क्या अपना गला दबा रहे हैं?

    अत्यधिक मीठे या स्वाद वाले फलों के रस के साथ कोक, स्प्राइट या फैंटा जैसे फ़िज़ी पेय केवल दो चीजों के लिए अच्छे हैं: अपने दांतों को सड़ना और पाउंड पर जमा करना। वे बहुत महंगे भी हैं।

    सादे पुराने पानी पर स्विच करें और आप पाएंगे कि यह सस्ता (यहां तक ​​​​कि मुफ़्त!), बहुत अधिक ताज़ा है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, आपके चयापचय को गति देगा और आम तौर पर स्वस्थ होगा।

    विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए हम हर दिन आठ से 10 गिलास (लगभग दो लीटर के बराबर) पानी पीते हैं।

  7. व्यायाम के लिए पार्क जाएं

    यहां तक ​​​​कि नियमित रूप से बाहर टहलना भी आपके फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। लेकिन अगर आप वास्तव में व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने दौड़ने वाले जूते या प्रशिक्षकों को पकड़ें और अपने स्थानीय क्षेत्र में टहलने जाएं - आप जो देखते हैं उसे देखकर आप भी आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

    पार्क फिट रहने के विभिन्न तरीकों के लिए शानदार केंद्र हैं। पता करें कि क्या आपके आस-पास कोई स्थानीय पार्क चल रहा है (वे आमतौर पर शनिवार की सुबह होते हैं और पूरी तरह से निःशुल्क होते हैं)।

    आउटडोर जिम जो आमतौर पर खेल के मैदानों के बगल में पाए जा सकते हैं, वास्तविक (इनडोर) पर छपने के लिए भी बढ़िया विकल्प हैं।जिम सदस्यता . पसीने वाली जिम हवा के बिना एक ही उपकरण का भार!

    हालाँकि, एक बात जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए, वह यह है कि आपको अपने शरीर के वजन का अधिक उपयोग करने की आवश्यकता होगी और यह स्वीकार करना होगा कि फिटनेस मशीनें आपके व्यक्तिगत शरीर के विनिर्देशों के लिए समायोज्य नहीं होंगी।

    न केवल चलना या मेनू पर सबसे सस्ता विकल्प चलाना है, बल्कि आप ऐसे ऐप्स भी डाउनलोड कर सकते हैं जोआपके द्वारा उठाए गए कदमों के लिए आपको भुगतान करें.

    यदि आप इसमें सहज होना चाहते हैं, तो एनएचएस देखें5k . तक काउचऐप जो आपको लंबी दूरी तक दौड़ने में मदद करेगा, भले ही आप एक पूर्ण शुरुआत के रूप में शुरू करें।

    क्या आपके पास दौड़ने के लिए उपयुक्त जूते नहीं हैं? शू आउटलेट स्टोरसभी बड़े ब्रांड को भारी छूट पर बेचता है।
  8. इनडोर वर्कआउट करें

    आखिरी टिप में हमने जो कहा, उसके बावजूद, महान आउटडोर स्वस्थ व्यायाम के उदार मुकाबले के लिए एक बड़ा निवारक हो सकता है, खासकर जब यह बहुत ठंडा, बहुत गर्म, बहुत बरसात या बहुत सूखा हो (या कोई अन्य बहाना जिसे आप संभवतः सोच सकते हैं) .

    लेकिन, इसे आप पर हावी न होने दें। साथ ही हमारे द्वारा सुझाए गए कसरत वीडियोपहले, ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप अपने घर में अभी कर सकते हैं, बिना कोई जिम उपकरण खरीदे या ऑनलाइन फिटनेस कोचों के लिए भुगतान किए बिना।

    सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ने से (हाँ, यह एक वैध व्यायाम है) से लेकर स्क्वैट्स, प्रेस-अप और स्टार जंप तक, आपको अपनी नई स्वास्थ्य दिनचर्या के लाभों को महसूस करने के लिए दरवाजे से बाहर कदम रखने की आवश्यकता नहीं होगी।

    फिर से, बहुत सारे हैंफिटनेस ऐप्सउन लोगों को पूरा करने के लिए जो टोन अप करना चाहते हैं लेकिन घर छोड़ने के लिए सहन नहीं कर सकते: कोई जिम नहीं, कोई बहाना नहीं!

  9. निःशुल्क खेल सुविधाओं का उपयोग करें

    साभार: मिरसाशा -फ़्लिकर

    इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि कुछ खेल महंगे हो सकते हैं और ऐसे बहुत से हैं जिनमें भाग लेने के लिए आपको एक टीम या जिम में शामिल होने की आवश्यकता होती है (उह, प्रतिबद्धता)। सौभाग्य से, यह सब कुछ के लिए नहीं है।

    बहुत सारी परिषदें और विश्वविद्यालय मुफ्त सुविधाएं प्रदान करेंगे, चाहे वह किकआउट के लिए एक क्षेत्र हो या कुछटेनिस कोर्ट, इसलिए देखें कि आपके क्षेत्र में क्या उपलब्ध है।

    यदि आप समुद्र के पास रहते हैं तो आप यह भी देख सकते हैं कि क्या कोई ज्वारीय तरणताल है, जो लगभग हमेशा ठण्डा रहता है, लेकिन मुफ़्त है।

  10. अपनी दिनचर्या बदलें

    यहां तक ​​​​कि सबसे आलसी लोग भी अपनी दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके कैलोरी बर्न करना शुरू कर सकते हैं।

    अपने लिए दुकानों पर उतरेंसाप्ताहिक किराने का सामानके बजायऑनलाइन खरीदनाऔर ट्रॉली के बजाय टोकरी का उपयोग करना सुनिश्चित करें (उन बाइसेप्स पर काम करें!)

    कुछ कैलोरी बर्न करने और अपने कार्डियो को दिन में जल्दी करने के लिए, बस लेने के बजाय साइकिल चलाने या विश्वविद्यालय जाने पर विचार करें, या बस अपने गंतव्य से पहले एक या दो स्टॉप उतरें। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें - यह मुफ़्त में फिट होने का सबसे आसान तरीका है!

    यदि आप कुछ पहिये प्राप्त करने के इच्छुक हैं, लेकिन आप लागत से दूर हैं, तो हमारे सुझावबाइक खरीदने और मरम्मत करने के सस्ते तरीकेसिर्फ टिकट हो सकता है।
  11. अंतिम उपाय: जिम ज्वाइन करें

    दी, यह इस लेख के उद्देश्य के लिए बिल्कुल फिट नहीं है, लेकिन हम जानते हैं कि आप में से कुछ लोग हमें अनदेखा करेंगे और वैसे भी जिम सदस्यता के लिए साइन अप करेंगे।

    यदि आप साइन अप करने जा रहे हैं, तो बस इसे प्राप्त करना सुनिश्चित करेंसबसे अच्छा जिम सदस्यता सौदाआप संभवतः प्राप्त कर सकते हैं।

    अपनी सदस्यता का सौदा करें, एक के लिए पूछोविद्यार्थी को मिलने वाली छूट, का लाभ उठाएंफ्री जिम ट्रायलऔर स्वादिष्ट व्यक्तिगत ट्रेनर सत्र - कीमत कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।

    वास्तव में कोई भी पैसा खर्च करने से पहले आप न केवल फिट होना शुरू कर देंगे, बल्कि इससे आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों और आपको किस तरह के व्यायाम का आनंद लेने के बारे में और अधिक समझने में मदद मिलेगी।

अपने दिमाग के साथ-साथ अपने शरीर का भी ख्याल रखना बहुत जरूरी है। आराम करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने इनकी एक सूची तैयार की हैसर्वश्रेष्ठ आत्म-देखभाल विचारजो आप एक बजट पर कर सकते हैं।