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स्वास्थ्य और रिश्ते

कैसे एक सस्ता होम जिम बनाने के लिए

जिम की सदस्यताएँ महंगी हैं - लेकिन हम आपको वही चीज़ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, सिवाय सस्ती और आपके घर में। तो चलिए हम आपको कुछ बेहतरीन सस्ते होम जिम आइडिया देते हैं...

क्रेडिट: प्रोस्टॉक-स्टूडियो -Shutterstock

यूके की औसत जिम सदस्यता एक महीने में £40 तक पहुंच जाती है, जो इस पर काम करती है£480 प्रति वर्ष . यद्यपि यह एक अच्छा निवेश हो सकता है यदि आप दैनिक आधार पर सबसे महंगे उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, तो आप वास्तव में घर पर बहुत सारी मशीनों की बहुत अच्छी नकल तैयार कर सकते हैं।

जिम भी एक नर्व-ब्रेकिंग जगह हो सकती है जबकि घर से व्यायाम करना कुछ निश्चितता देता है। न केवल आप आत्म-जागरूक महसूस किए बिना अपने स्वयं के व्यायाम कर सकते हैं (जैसा कि कई करते हैं), लेकिन आप फिटनेस पर प्रति वर्ष सैकड़ों पाउंड खर्च नहीं कर रहे हैं।

इन सब को ध्यान में रखते हुए, हम यहां आपको दिखा रहे हैं कि कैसेपैसा खर्च करना बंद करोअनावश्यक रूप से और, इसके बजाय, व्यायाम या अच्छी गुणवत्ता वाले उपकरणों को खोए बिना वार्षिक जिम सदस्यता की लागत पर पैसे बचाएं।

अगर होम जिम आपके लिए नहीं है, तो देखेंसस्ती जिम सदस्यता कैसे प्राप्त करें.

सस्ते घरेलू जिम विचार

हमें आपके होम जिम के लिए £65 या इससे कम के लिए सबसे सस्ते जिम उपकरण मिले हैं:

  1. केटलबेल या डम्बल में निवेश करें

    श्रेय: मारिदव -Shutterstock

    लागत:£16.99+ प्रति केटलबेल/डंबेल

    होम जिम उपकरण ख़रीदना इस गाइड का आधार है, और हमने उन वस्तुओं की एक छोटी सूची तैयार की है जिन्हें आप अपने होम जिम के लिए निवेश करना चाहते हैं।

    सबसे पहले, हम सुझाव देते हैं कि आप अपनी खुद की केटलबेल या डम्बल खरीद लें, जैसेAmazon से ये.

    केटलबेल और डम्बल का उपयोग बहुत समान तरीकों से किया जा सकता है और ये सुपर बहुमुखी हैं। क्या अधिक है, वे आपकी छाती, पैरों और बाहों के लिए घरेलू कसरत सहित कई अलग-अलग अभ्यासों और गतिविधियों का आधार भी बना सकते हैं। इसलिए, एक बार आपके पास कुछ मिल जाने के बाद, आप पा सकते हैं कि आपको और कुछ नहीं खरीदना पड़ेगा!

    यदि आप सोच रहे हैं कि क्या व्यायाम करना है, या उन्हें कैसे करना है, तो YouTube और Google आपके मित्र हैं - आप बहुत से अलग-अलग निर्देशात्मक वीडियो और गाइड ऑनलाइन पा सकते हैं, इसलिए दुनिया आपकी सीप है। और इसी को ध्यान में रखते हुए...

  2. मुफ्त ऑनलाइन फिटनेस कक्षाएं

    लागत:नि: शुल्क

    यदि आपको घरेलू कसरत करने के लिए थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता है, तो यह दूसरों के साथ व्यायाम करने के लिए ऑनलाइन कक्षाओं का उपयोग करने के लायक हो सकता है।

    ऑनलाइन फिटनेस कक्षाएं विशेष रूप से सहायक होती हैं यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो यह महसूस करना पसंद करते हैं कि वे एक समूह में हैं, और जब यह हो तो कौन नहीं कह सकता हैनि: शुल्क ? और अगर यह अभी भी महसूस नहीं होता हैपूर्णतयाठीक है, एक ही समय में एक गृहिणी या वीडियो कॉल दोस्तों के साथ कक्षा पूरी करें - फिर आप वर्कआउट करते समय सामाजिक हो सकते हैं।

    यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इन ऑनलाइन कक्षाओं को कहाँ खोजा जाए, तो हमारा सुझाव है कि आप YouTube पर एक नज़र डालें और 'मुफ्त योग कक्षा' या 'मुक्त पेलोटन कक्षा' खोजें - वहाँ हमेशा कुछ न कुछ होता है।

  3. डोर फ्रेम पुल-अप

    क्रेडिट: ब्लैंस्केप -Shutterstock

    लागत:£14.99

    यदि आप अपने ऊपरी शरीर की ताकत बनाना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए पुल-अप एक शानदार तरीका है। और जब हमें पूरा यकीन है कि आपने उन्हें किसी भी जेल फिल्म, गैरेज जिम या यूनी फिटनेस कट्टरपंथी के कमरे में चित्रित किया है, तो यह ध्यान देने योग्य है कि पुल-अप बार किसी भी होम जिम का एक पूर्ण प्रधान हैं।

    बार एक चौखट (शीर्ष पर) पर फिट बैठता है और आप इसका उपयोग खुद को ऊपर खींचने के लिए कर सकते हैं। आपको मिलने वाले पुल-अप बार के प्रकार के आधार पर, आप कई प्रकार की मांसपेशियों को काम करने में सक्षम हो सकते हैं और विभिन्न अभ्यासों को आज़मा सकते हैं - हम उपकरण के इस टुकड़े का उपयोग करके खुद को चुनौती देने के तरीकों के लिए ऑनलाइन देखने का सुझाव देते हैं। हमने पायायहाँ एक पुल-अप बार के लिए बहुत अच्छी कीमत है।

    पुल-अप मुख्य रूप से आपके लैट्स (बैक) पर काम करेगा, लेकिन आपके बाइसेप्स को भी सेकेंडरी। आप अपनी हथेलियों को अपने सामने रखने के लिए अपनी पकड़ भी बदल सकते हैं और बाइसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए चिन-अप कर सकते हैं।

    बस याद रखें कि, जबकि अधिकांश दरवाजे के फ्रेम बिना किसी समस्या के (और बिना किसी नुकसान के) पुल-अप बार को संभालने में सक्षम होना चाहिए, हो सकता है कि आप चाहेंअपने उपकरण संलग्न करने से पहले स्थिति की जांच करें.

    आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह पुल-अप के माध्यम से बीच में पता लगाना है कि दरवाजे की चौखट सड़ रही है, क्योंकि न केवल नुकसान आपको कुछ खर्च कर सकता हैआपकी किरायेदारी जमालेकिन गिरने से आपको चोट भी लग सकती है।

  4. अपने आप को फिटनेस चुनौतियां सेट करें

    लागत:नि: शुल्क

    कभी-कभी थोड़ी प्रतिस्पर्धा ही आपको बिस्तर से उठने और कसरत शुरू करने के लिए प्रेरित करती है।

    हमने पाया है कि अगर आप अपने दोस्तों से जुड़ने में सक्षम हैं तो स्ट्रावा या नाइके+ रनिंग क्लब जैसे ऐप्स बहुत अच्छे हैं। अन्य लोगों को अपने वर्कआउट को पोस्ट करते हुए देखना वास्तव में आपको घर छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है, और ट्रेडमिल की तुलना में बाहर दौड़ना हमेशा अधिक मज़ेदार होता है।

    स्ट्रावा के मामले में, चुनौतियों में शामिल होने का विकल्प भी है, उदाहरण के लिए, जब आप 5 किमी की दौड़ पूरी करते हैं, तो आपको एक (आभासी) पदक उपलब्धि मिलती है।

    ऐप आपको यह भी बताएगा कि आपने कितनी जल्दी कुछ 'सेगमेंट' (सड़क के विस्तार जिन्हें अन्य स्ट्रावा उपयोगकर्ताओं ने एक नाम दिया है) को पूरा कर लिया है। प्रत्येक दौड़ या चक्र के बाद, यह आपको बताएगा कि क्या आपने किसी दिए गए खंड के लिए अपने रिकॉर्ड को तोड़ दिया है - हमारा विश्वास करें जब हम कहते हैं कि आप बहुत जल्दी अपने आप से बहुत प्रतिस्पर्धी बन जाएंगे।

    लेकिन आप जो भी ऐप इस्तेमाल करते हैं, उन्हें डाउनलोड करने का मुख्य कारण खुद को बाहर और कुछ ताजी हवा में ले जाना है - यह एक ऐसा हैआत्म-देखभाल करने का आसान तरीका.

  5. फिटनेस ऐप्स का इस्तेमाल करें

    क्रेडिट: फिस्केज़ -Shutterstock

    लागत:भिन्न

    स्ट्रैवा और नाइके+ जैसे ऐप्स के माध्यम से खुद को चुनौतियों से निपटने के अलावा, हम घर पर 'जिम के माहौल' में खुद को पूरी तरह से विसर्जित करने के लिए अन्य ऐप्स का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

    हम अनुशंसा करते हैंश्रेडीयापसीनाविशेष रूप से, क्योंकि वे आपको व्यायाम करने के लिए देते हैं चाहे आप घर से व्यायाम कर रहे हों या जिम में।

    कभी-कभी इस तरह के ऐप्स की मासिक लागत होती है, या आप सालाना भुगतान करना चुन सकते हैं (जो अक्सर छूट पर आता है)। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह आपकी चाय का प्याला है, तो निश्चित रूप से मासिक सदस्यता के साथ शुरुआत करें - इस तरह, यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं या इसका उपयोग करने के लिए चिपके रहते हैं तो आप कम पैसे बर्बाद कर रहे हैं।

    और, ज़ाहिर है, आप इसी तरह के ऐप्स मुफ्त में भी ढूंढ सकते हैं।

  6. DIY जिम उपकरण बनाएं

    लागत:नि: शुल्क

    होम जिम उपकरण का उपयोग करना आपके होम जिम को बनाने के सबसे सस्ते तरीकों में से एक है, और आप इसे आमतौर पर उन चीजों के साथ कर सकते हैं जो आप पहले से ही घर के आसपास पड़े हैं।

    अतीत में, हमने खाली चार-पिंट प्लास्टिक दूध की बोतलों का उपयोग किया है और उन्हें रेत से भर दिया है - अतिरिक्त लाभ के साथ कि दूध की बोतल में पहले से ही इसे उठाने में आपकी मदद करने के लिए एक हैंडल है। लेकिन आप नहींपास होनाबालू का उपयोग करने के लिए - आप पानी, चावल, कंकड़ या जो कुछ भी बहुतायत में है उसका भी उपयोग कर सकते हैं।

    यदि आप कुछ भारी खोज रहे हैं, तो बैकपैक या डफेल बैग में किताबें, पत्रिकाएं, खाने के डिब्बे या अन्य कोई भी चीज़ जो आपको मिल सकती है, भरने का प्रयास करें! वास्तव में, यदि आप अत्यधिक भारी वजन के पीछे हैं, तो आप उस बैग को दूध की बोतल के वजन से भी भर सकते हैं जिसका हमने पहले उल्लेख किया था।

  7. जो आपके पास पहले से है उसका उपयोग करें

    क्रेडिट: फिस्केज़ -Shutterstock

    लागत:नि: शुल्क

    एक बजट होम जिम जिसकी कीमत लगभग £50 है, कभी भी हजारों पाउंड मूल्य के उपकरणों के साथ एक उचित जिम की पूरी तरह से नकल नहीं करने वाला है, लेकिन आप अपने घर में पहले से मौजूद चीजों का पूरी तरह से उपयोग करके अंतर को कम कर सकते हैं।

    उदाहरण के लिए, आप अपने सोफे या बिस्तर को एक बेंच में बदल सकते हैं (यदि आपको उनकी आवश्यकता हो तो तकिए को ऊपर उठाना), या एक कॉफी टेबल का उपयोग ट्राइसेप्स डिप्स करने के लिए एक प्लेटफॉर्म के रूप में करें।

    दीवारें चीजों की योजना में उपयोगी नहीं लग सकती हैं, लेकिन हमने उनका उपयोग शक्ति प्रशिक्षण के लिए किया है। हैंडस्टैंड आपके कोर, साथ ही साथ आपकी बाहों में बॉडीवेट ताकत हासिल करने का एक शानदार तरीका है, और दीवारें संतुलन के लिए झुकाव के लिए आदर्श हैं।

    ट्राइसेप्स डिप्स आपके ट्राइसेप्स (जाहिर है) पर काम करेंगे, जबकि हैंडस्टैंड आपके कोर और कंधों के लिए बेहतरीन हैं। आप अपनी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर पर काम करने के लिए प्रेस-अप को झुकाने या अस्वीकार करने के लिए अपने बिस्तर/सोफे के किनारे का भी उपयोग कर सकते हैं।

    यदि आपने पहले हैंडस्टैंड नहीं किया है, तो कुछ मदद के लिए YouTube पर एक नज़र डालें - यह आपके लिए व्यायाम करने का एक नया और अलग तरीका हो सकता है।

  8. अपने कसरत के लिए जगह निर्दिष्ट करें

    यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके घर में किसी प्रकार की जगह है, तो हम इसे कसरत के लिए उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

    चाहे वह एक खाली कमरा हो, गैरेज हो या आपके पास बाहर की जगह हो, जब आप वर्कआउट करना चाहते हैं तो अपनी प्रेरणा को बढ़ाने के लिए अपने लिए सही जगह बनाना महत्वपूर्ण है।

    यदि आप अपने स्थान को सजाने में सक्षम हैं, तो ऊपर रखने पर विचार करेंकुछ दर्पण . यह न केवल अंतरिक्ष को बड़ा महसूस कराता है, बल्कि यह आपको अपने वर्कआउट को देखने की भी अनुमति देता है।

    हम पोस्टर, प्रेरक उद्धरण, अच्छी रोशनी, एक स्पीकर जो आपके आस-पास पड़ा हो और बहुत कुछ जोड़ने की भी सिफारिश करेंगे - जो कुछ भी यह महसूस करने के लिए लेता है कि यह हैआपका कसरत के लिए जगह। टाइपो में उपरोक्त सभी की एक बड़ी रेंज है, इसलिएयहाँ एक नज़र डालें . आख़िरकार,मानसिक स्वास्थ्यउतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य।

  9. सस्ते कसरत उपकरण एक्सेसरीज़ प्राप्त करें

    श्रेय: मारिदव -Shutterstock

    लागत:प्रतिरोध बैंड के लिए £6.99+, रस्सी कूदने के लिए £3.99+, व्यायाम मैट के लिए £6.99+

    आपके सस्ते होम जिम को पूरा करने के लिए, कुछ सहायक उपकरण हैं जिनका हम सुझाव देंगे कि आप अपने वर्कआउट को बेहतर बनाएं और स्विच अप करें।

    का उपयोग करते हुएप्रतिरोध संघोंअपने स्क्वाट रूटीन को बढ़ा सकते हैं और अपने पैरों में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, जबकि aकूदने की रस्सीआप जिस स्थान में हैं उसे छोड़ने की आवश्यकता के बिना आपको अपने कार्डियो स्तरों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

    कुछ कसरत के लिए, आपको इसकी भी आवश्यकता हो सकती हैयोग या व्यायाम चटाई . ये अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं क्योंकि ये न केवल स्ट्रेचिंग और फ्लोर वर्कआउट में सहायता करते हैं, बल्कि जब आप अपने पैरों पर होते हैं तो ये आराम से भी मदद कर सकते हैं।

अगर ये होम जिम आइडिया आपके लिए चाय का प्याला नहीं हैं, तो इन्हें देखेंजिम जाने के सस्ते तरीकेबजाय।