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भोजन पेय

साप्ताहिक भोजन योजना: 28 सस्ते और स्वस्थ विचार

कुछ सस्ते और आसान व्यंजनों के साथ, भोजन की योजना बनाने से आपका समय और पैसा दोनों बचेगा। आने वाले सप्ताह के लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना तैयार करें हमारी आसान-से-पालन भोजन योजना के साथ!

साभार: जूलिया मिखाइलोवा -Shutterstock

भोजन की तैयारी मूल रूप से अगले कुछ दिनों या सप्ताह के लिए अग्रिम रूप से भोजन (शॉकर!) तैयार कर रही है। ठीक से योजना बनाना कि आप क्या खाने जा रहे हैं और कब थोड़ा सा काम लग सकता है, यही वजह है कि हमने आपके लिए कड़ी मेहनत की है।

औसत छात्र खर्च करता हैकिराने के सामान पर £101 प्रति माहऔर टेकअवे और बाहर खाने पर अतिरिक्त £41 (जो कि कुल भोजन पर £142 है), जो 12 महीनों के लिए लगभग £1,704 के आसपास आता है।

हमने गणित कर लिया है, और यदि आप हमारे सस्ते भोजन की तैयारी योजना का पालन करते हैं, तो आप बचत कर सकते हैं£100 प्रति वर्ष, एक दिन के भोजन के साथ (वह नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता है) केवल £2.78 पर आ रहा है!

हमने भी जोड़ा हैमुफ्त डाउनलोड करने योग्य खरीदारी सूचीआपको सभी व्यंजनों पर आरंभ करने के लिए नीचे।

स्वस्थ साप्ताहिक भोजन की तैयारी

नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना प्लस स्नैक्स के लिए सात अलग-अलग व्यंजन पहली नज़र में बहुत कुछ लग सकते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है: हम 28 अलग-अलग व्यंजनों के साथ आए हैं ताकि आप दिन-ब-दिन दलिया न खा रहे हों। सूचीबद्ध मूल्य* हैं कि एक नुस्खा की लागत कितनी हैप्रति भाग एक व्यक्ति.

अगर कुछ दूसरों की तुलना में अधिक आकर्षक लगते हैं तो बेझिझक चुनें और मिलाएँ!

नाश्ता भोजन योजना विचार

दिनभोजनलागत
सोमवारखिचडी£0.22
मंगलवारमक्कई के भुने हुए फुले£0.12
बुधवारवीटाबिक्स£0.15
गुरुवारसेंकना£0.12
शुक्रवारदही£0.12
शनिवारअंडे£0.34
रविवारपेनकेक्स£0.68

कुल लागत

साप्ताहिक:£1.75
28 दिन:£7.00

दोपहर के भोजन की योजना के विचार

दिनभोजनलागत
सोमवारबीन सलाद£0.43
मंगलवारबेकन और अंडा पास्ता£0.52
बुधवारपनीर और प्याज रोस्टी£0.50
गुरुवारचना और कोरिज़ो कूसकूस£1.13
शुक्रवारसॉसेज और बीन पुलाव£0.81
शनिवारइतालवी सूप£0.56
रविवारचिली कॉन कार्ने£0.74

कुल लागत

साप्ताहिक:£4.69
28 दिन:£18.76

रात्रिभोज भोजन योजना विचार

दिनभोजनलागत
सोमवारसुअर का गोश्त खींचा£1.30
मंगलवारBolognese£0.68
बुधवारenchiladas£1.59
गुरुवारमटर और पुदीना स्पेगेटी£0.64
शुक्रवारभुनी हुई सब्जियों के साथ चिकन ट्रेबेक£1.61
शनिवारपेस्टो, सब्जियों और हर्ब आलू के साथ कॉड£1.42
रविवारहिलाकर तलना£1.31

कुल लागत

साप्ताहिक:£8.55
28 दिन:£34.20

स्वस्थ नाश्ता विचार

दिनभोजनलागत
सोमवारसब्जियों के साथ आमलेट मफिन£0.47
मंगलवारपनीर और पटाखे£0.13
बुधवारघर का बना हुमस और गाजर की छड़ें£0.19
गुरुवारदही और ग्रेनोला£0.28
शुक्रवारमकई का लावा£0.17
शनिवारअंडे के साथ टोस्ट पर एवोकैडो£0.52
रविवारअजवाइन और क्रीम पनीर£0.17

कुल लागत

साप्ताहिक:£1.93
28 दिन:£7.72

यदि उन स्नैक्स में से कोई भी आपके फैंस को पसंद नहीं आता है,शायद ये...

भोजन योजना के लिए खरीदारी की सूची

redit: goffkein.pro -Shutterstock

यदि आपको लगता है कि हमारी छात्र भोजन योजना आपके लिए एक जैसी लग सकती है, तो हमने उपरोक्त सभी व्यंजनों का उपयोग करके एक खरीदारी सूची बनाई है जो आपको एक महीने तक चलेगी।

हमने अपनी गणना सुपरमार्केट की कीमतों की एक श्रृंखला पर आधारित की है* और, जैसा कि आप आम तौर पर केवल 25p का दलिया नहीं खरीद सकते हैं, हमने इसके लिए पर्याप्त सामग्री खरीदी हैप्रति नुस्खा चार सर्विंग्स महीने तक चलने के लिए.

आपके किचन अलमारी में रखने के लिए चीजें

अलमारी की अनिवार्यतामात्रालागत
चिकना सिरका250 मिली£1.00
ब्रेडक्रम्ब्स175g£0.80
मक्खन250 ग्राम£1.48
तुरंत कॉफी100 ग्राम£0.70
जीरा41g£0.59
सूखी तुलसी15 जी£0.85
आटा1.5 किलो£0.45
धनिया36g£0.85
जतुन तेल250 मिली£1.35
लाल शिमला मिर्च52g£0.90
मिर्च100 ग्राम£1.80
नमक750 ग्राम£0.35
स्टॉक क्यूब बीफ स्वाद120 ग्रा£0.39
स्टॉक क्यूब सब्जी का स्वाद120 ग्रा£0.39
चीनी1 किलोग्राम£0.65
चाय की थैलियां200 ग्राम (80 टी बैग्स)£0.55
टमाटर का भर्ता142 ग्राम (1 टिन)£0.28
वॉर्सेस्टर चटनी150 मिली£0.80
मछली सॉस150 मिली£1.70
कुल
£15.88

मासिक खरीदारी सूची

वस्तुमात्रालागत
एवोकाडो2£1.50
छोटे आलू1 किलोग्राम£1.00
बेकन500 ग्राम£0.75
गोमांस कीमा2 एक्स 500 ग्राम£2.98
काले सेम400 ग्राम£0.55
रोटी800g£0.36
ब्रॉकली1£0.49
कैनेल्लिनी सेम1.2 किग्रा£1.65
गाजर4£0.16
अजवायन1£0.43
चेद्दार पनीर400 ग्राम£1.79
चैरी टमाटर2 x 250 ग्राम£0.96
चिकन ब्रेस्ट2 x 650g£7.30
चने1.2 किग्रा£1.65
मिर्च पाउडर50 ग्राम£0.85
कटे टमाटर2 किलो£1.40
चोरिजो सॉसेज225g£2.50
सीओडी520g£2.18
मक्कई के भुने हुए फुले500 ग्राम£0.60
आंगन3£1.25
कूसकूस500 ग्राम£0.70
पटाखे300 ग्राम£0.40
मलाई पनीर200 ग्राम£0.49
करी पेस्ट200 ग्राम£1.35
डार्क सोया सॉस150 मिली£0.65
अंडे1 x 30 और 1 x 6£3.88
अंडा नूडल्स300 ग्राम£1.00
मछली सॉस150 मिली£1.70
ताजा पोदीना30 ग्राम£0.70
सुखाये गये मटर1 किलोग्राम£0.66
जमा हुआ पालक850g£1.40
जमे हुए सब्जी मिश्रण1 किलोग्राम£0.69
लहसुन2 बल्ब£0.50
ग्रेना पडानो175g£1.65
ग्रेनोला1 किलोग्राम£1.70
हरा पेस्टो190g£0.90
राज़में400 ग्राम£0.55
नींबू1£0.30
सलाद पत्ता1£0.43
कम वसा वाला दही3 एक्स 500 ग्राम£1.35
मेयोनेज़500 मिली£0.70
दूध8 पिंट£2.18
मशरूम300 ग्राम£0.95
सरसों का चूरा57g£1.35
प्याज12£1.20
संतरे का रस3 एक्स 1 एल£1.65
पासटा500 ग्राम£0.40
पेनने पास्ता2 एक्स 500 ग्राम£0.58
काली मिर्च9 (3 पैक)£2.46
मकई का लावा6 बैग£1.00
सूअर का कंढा1 किलोग्राम£3.84
खिचडी1 किलोग्राम£0.75
आलू900g£0.75
लाल प्याज3£0.63
चावल1 किलोग्राम£0.45
सॉस8£1.70
स्पघेटी3 एक्स 500 ग्राम£0.60
वसंत के प्याज100 ग्राम£0.37
तलें सब्जियां2 x 570g£2.64
मीठे आलू1 किलोग्राम£0.89
गेहूं बिस्कुट अनाज432g£0.74
wraps8 . का पैक£0.69
कुल प्रति दिन
£2.78
कुल
£77.87

नोट: कुछ वस्तुओं को थोक में खरीदना होगा और प्रत्येक नुस्खा के लिए हमारे अनुमानित अनुमान से अधिक खर्च हो सकता है।

छात्र भोजन योजना खरीदारी सूची डाउनलोड करें

हमने एक Google दस्तावेज़ चेकलिस्ट बनाई है जिसमें इस पृष्ठ के सभी आइटम शामिल हैं। आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं, सूची को संपादित कर सकते हैं और फिर सुपरमार्केट जाने पर इसे अपने पास रखने के लिए प्रिंट कर सकते हैं।

नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करें जहां आप हमारे 'उपयोगी उपकरण' पृष्ठ के भीतर लिंक पा सकते हैं।

यहां मुफ्त संपादन योग्य खरीदारी सूचियां

 

सुनिश्चित करें कि आपसुपरमार्केट में इन सुझावों का पालन करेंअपने हिरन के लिए जितना हो सके उतना धमाका करने के लिए!

एक बजट पर साप्ताहिक भोजन योजना कैसे करें

अपना पूरा सप्ताहांत खर्च किए बिना एक सस्ता और स्वस्थ भोजन योजना बनाने का तरीका यहां दिया गया है:

  1. दिन में एक बार भोजन से शुरुआत करें

    यदि आपने पहले कभी भोजन की तैयारी नहीं की है, तो सप्ताह में सात दिनों के लिए एक दिन में तीन भोजन की योजना बनाना एक बहुत बड़ा काम लग सकता है, इसलिए छोटी शुरुआत करें और अपने लिए एक दिन में एक भोजन तैयार करें।

    दोपहर का भोजन शायद शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि यह वही है जिसे आप यूनी में खाने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। भले ही यूनी कैंटीन और कैफे आम तौर पर प्रेट से सस्ते होते हैं, फिर भी आप एक डिश के लिए लगभग पांच रुपये खर्च करते हैं। क्या हम आपको हमारे की याद दिला सकते हैंबीन सलाद रेसिपीवह लागत50p . से कमप्रत्येक हिस्सा?

    आप रात के खाने से पहले हर दोपहर के भोजन के लिए एक अलग पकवान बना सकते हैं, लेकिन हम आपको सुझाव देंगे कि आप या तो अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपयोग करें, या कुछ दिनों तक चलने के लिए वास्तव में एक बड़ा हिस्सा बनाएं। फिर बेझिझक नाश्ते, रात के खाने और नाश्ते में शामिल करें जैसे आप साथ जाते हैं!

  2. भोजन की तैयारी करने के लिए अलग समय निर्धारित करें

    यूनी, कोर्सवर्क, सोशलाइजिंग और एक्स्ट्रा करिकुलर के अपने बहुत व्यस्त कार्यक्रम में भोजन तैयार करने का सबसे आसान तरीका हैसप्ताह में एक दिन अलग रखेंया एक महीने के लिए अपना सारा भोजन तैयार करने के लिए खाना बनाना।

    याद रखें, फ्रीजर आपका दोस्त है। यदि आप पूरे एक महीने के लिए लंच करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, आप रविवार की दोपहर को चार अलग-अलग व्यंजनों के पांच हिस्से (सात अगर आप सप्ताहांत शामिल करना चाहते हैं) बना सकते हैं औरलॉट को फ्रीज करें . इस तरह आप अपने लंच को बारी-बारी से कर सकते हैं ताकि आप एक ही डिश को एक हफ्ते तक न खाएं!

  3. अपनी भोजन योजना के लिए त्वरित और आसान व्यंजन चुनें

    का एक गुच्छा चुनेंस्वादिष्ट व्यंजन जिसे आप पसंद करते हैं और बनाना आसान है। हमारे दोपहर के भोजन के उदाहरण पर वापस जा रहे हैं, यह केवल चार व्यंजन हैं। यह आपके भोजन की तैयारी को बहुत आसान बना देगा और आपको यह पता लगाने में घंटों का समय नहीं लगेगा कि अगले सप्ताह के लिए क्या खाना है।

  4. भोजन योजना को मज़ेदार बनाएं

    यदि आप खाना पकाने का आनंद लेते हैं, तो दोपहर को रसोई में बिताना कोई समस्या नहीं होगी। लेकिन अगर आप नहीं भी करते हैं, तो भोजन को और अधिक मनोरंजक गतिविधि बनाने के तरीके हैं। कुछ धुनों पर ठहाका लगाएं याएक नेटफ्लिक्स श्रृंखला हैपृष्ठभूमि में (विचलित न हों और जब आप शाकाहारी, मन काट रहे हों तो खुद को काट लें!)

    यदि आपकी रसोई काफी बड़ी है तो अपने किसी गृहिणी के साथ भोजन की तैयारी करें।एक साथ खाना बनाना एक महान बंधन गतिविधि है और खीरे काटते समय गपशप करने से समय उड़ जाएगा! यदि आपकी गृहिणी पैसे बचाने में शामिल होना चाहती है, तो आप प्रत्येक कुछ व्यंजनों को चुन सकते हैं और अंतिम परिणाम को विभाजित कर सकते हैं। चार हाथ दो की तुलना में बहुत तेज काम करते हैं!

 

और जब हम लाइफ एडमिन के विषय पर होते हैं, तो यहां कुछ हैंऐप्स जो सबसे अव्यवस्थित को भी सुलझा लेंगेहर जगह छात्रों की!

* लेखन के समय कीमतें सही थीं (प्रयोग करते हुएटेस्को.कॉम,Sainsburys.co.ukतथाAsda.comदिशानिर्देश के रूप में कीमतें)।