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परीक्षा का तनाव: परीक्षा की चिंता से निपटने के लिए 8 टिप्स

परीक्षा का समय आसान नहीं है, इसलिए आप समय-समय पर रिवीजन से थोड़ा अभिभूत महसूस करने वाले अकेले नहीं होंगे। लेकिन याद रखें, आपको यह मिल गया है - और ये तनाव दूर करने वाली युक्तियाँ बहुत मदद कर सकती हैं।

क्रेडिट: डीन ड्रोबोट (बाएं), रेबेका फोंड्रेन फोटो (दाएं) -Shutterstock

आह, आपके पेट में वह पुरानी परिचित गाँठ जो आपको बताती है कि परीक्षाएँ आने वाली हैं। जबकि कुछ लोग यह मानना ​​​​पसंद करते हैं कि परीक्षा के समय थोड़ी चिंता और दबाव फायदेमंद हो सकता है, विज्ञान अन्यथा सुझाव देता है।

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा दिमाग रिलीज होता हैकोर्टिसोल का उच्च स्तर जो हमारे सोचने के तरीके को धुंधला कर सकता है और तर्कसंगत विचारों के रास्ते में आ सकता है। इस वजह से, परीक्षा अवधि के दौरान जितना हो सके शांत, शांत और एकत्रित रहना महत्वपूर्ण है।

हाँ, करने से आसान कहा।

परीक्षा के तनाव और भयानक लक्षणों को दूर करने के लिए नीचे दिए गए व्यावहारिक चरणों का पालन करें। युक्तियाँ भी होंगीअपनी उत्पादकता में सुधार करेंऔर अपनी परीक्षा में इसे पूरी तरह से तोड़ने की संभावना बढ़ाएं।

अपनी परीक्षा से पहले अपना ख्याल रखना सुनिश्चित करें औरआत्म-देखभाल के लिए समय निकालें.

परीक्षा का तनाव कैसे कम करें

अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और अपनी परीक्षा से पहले और उसके दौरान शांत रहने के सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं:

  1. रिवीजन करते समय अपने समय को प्राथमिकता दें

    अपने समय, विषयों और कार्यभार को प्राथमिकता देना एक बड़ा बदलाव ला सकता है और आपकी चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें शामिल हैं - और सही समय पर।

    प्रत्येक परीक्षा की तिथियों के साथ एक तालिका बनाएं और प्रत्येक के लिए कितने विषयों को कवर करने की आवश्यकता है। इससे आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा हो जाएगा कि आपको प्रत्येक परीक्षा विषय के लिए कितना समय देना है और कब आपको रिवीजन करना शुरू करना है।

    जैसे-जैसे आप अपने संशोधन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, उन विषयों पर टिक करें जिन्हें आपने पूरा कर लिया है। यह आपको उपलब्धि का एक छोटा सा एहसास देगा, यह जानकर कि आप प्रगति कर रहे हैं।

  2. एक संशोधन समय सारिणी बनाएं

    यह उपरोक्त टिप से काफी निकटता से संबंधित है। लेकिन हम इस बात पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते कि कैसे खुद को व्यवस्थित करने के लिए थोड़ा समय निकालने से आपको परीक्षा के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

    हमारे मार्गदर्शक के रूप मेंसंगठित हो रहा हैसही कहता है,एक संशोधन अनुसूची बनानातथाटू-डू लिस्ट लिखना हर दिन आपको सुपर तैयार रखेगा। वे सब कुछ - और समय पर करना आसान बना देंगे।

    बाहर काम करनादिनचर्या और उससे चिपके रहना भी आत्मा के लिए अच्छा है। यह आपको इस बात पर नियंत्रण रखने में बहुत अधिक मदद करेगा कि आपका दिन कैसा बीतता है।

    कारक याद रखेंनियमित ब्रेक . ये आपको कमाल कर देंगे। आप शायद हर डेढ़ घंटे में कम से कम 10 मिनट के लिए ब्रेक लेने की कोशिश कर सकते हैं, यदि अधिक नहीं।

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  3. व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें

    क्रेडिट: लिली ट्रॉट -Shutterstock

    कभी - कभीव्यायाम करने का विचार उच्च तनाव के समय के दौरान ऐसा लगता है कि आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं। हालांकि,आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे.

    व्यायाम से आपका रक्त प्रवाहित होता है और आपका हृदय पंप करता है। यह एक सिद्ध तनाव-बस्टर है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन से भर देता है, जो मूल रूप से हैप्पी हार्मोन हैं। इसलिए, एक बार जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आप पहले की तुलना में बहुत अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।

    दौड़ने के लिए खुद को वह धक्का दें याजिम जाएँ . यदि आप व्यायाम का हल्का रूप पसंद करते हैं तो आप तेज चलने के लिए भी निकल सकते हैं।

    तनावपूर्ण समय के दौरान सही भोजन करना भी नितांत आवश्यक हैमानसिक स्वास्थ्य और भलाई . हमारे पास सर्वश्रेष्ठ की पूरी सूची हैपरीक्षा के समय खाने के लिए खाद्य पदार्थ . ये स्नैक्स न केवल तनाव को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं, बल्कि ये मस्तिष्क की शक्ति को भी बढ़ाते हैं। जीत-जीत।

  4. परीक्षा से पहले सोशल मीडिया से ब्रेक लें

    रिवीजन करते समय सोशल मीडिया से दूर रहना आपके तनाव के स्तर के लिए चमत्कार करेगा।

    रिवीजन करते समय इंस्टाग्राम और टिकटॉक जैसे ऐप्स को चेक करने से बचने की कोशिश करें। हम सभी जानते हैं कि जब आप अपने सोशल फीड पर स्वाइप कर रहे होते हैं तो समय कितनी जल्दी गायब हो जाता है।

    यदि आपको अपने फ़ोन से स्वयं को बंधन मुक्त करने में कुछ सहायता की आवश्यकता है, तो देंऐप होल्ड करेंपहले।होल्ड आपको वास्तविक पुरस्कार देता है(समेतअमेज़न वाउचर,सिनेमा टिकटतथामुफ्त कॉफी) बस अपने फोन के उपयोग से बचने के लिए।

    आपको हर 20 मिनट में अंक मिलते हैं। इसका मतलब है कि आप कुछ अच्छी तरह से अर्जित आराम के साथ अपनी संशोधन अवधि को तोड़ सकते हैं। उनकी भी अच्छी जरूरत होगी। ऐसा माना जाता है कि यदि आप लगातार 90 मिनट से अधिक समय तक अध्ययन करते हैं तो रिवीजन कम प्रभावी होता है।

  5. अपनी चिंताओं को परिप्रेक्ष्य में रखें

    जब परीक्षा के तनाव से निपटने की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को इतना कठिन समय न दें। हम जानते हैं कि यह कहा जाना आसान है, लेकिन आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं और यह सबसे अच्छा है जो आप कर सकते हैं!

    अपनी नज़र बड़ी तस्वीर पर रखें, और याद रखें कि एक "मेह" परिणाम दुनिया का अंत नहीं है।

    अपने आप को बहुत अधिक दबाव में रखने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। और यह जितना क्लिच है,चिंता करने से वास्तव में कुछ हल नहीं होता.

    उच्च चिंता की अवधि के दौरान खुद के प्रति दयालु होने से आपको अधिक मेहनत करने के लिए थोड़ी अधिक प्रेरणा मिलने की संभावना है। रिवीजन से के लिए कुछ समय निकालेंअपने आप को संतुष्ट करोऔर अपने निकटतम और प्रियतम से मिलें।

    यदि आप अपने आप से व्यवहार करना चाहते हैं (आप इसके लायक हैं!) हमारे पर एक नज़र डालेंछात्र सौदे पृष्ठयह देखने के लिए कि क्या कोई अच्छी छूट चल रही है ताकि आप लागत कम रख सकें।

    अधिक युक्तियों और थोड़ी सी राहत की तलाश है? बात सुनोजीवित संशोधन नरकहमारे पॉडकास्ट का एपिसोडनो मोर बीन्स.
  6. कैफीन, शराब और निकोटीन काट लें

    हम जानते हैं, परीक्षा के समय कॉफी काटना एक असंभव काम लगता है। आप अपने अच्छे दोस्त कैफीन के बिना उस 300-पृष्ठ की पाठ्यपुस्तक को याद करने के लिए पर्याप्त समय तक कैसे जागते रहेंगे? या सिगरेट आपको बाद में आराम करने में मदद करेगी?

    खैर, कैफीन एक उत्तेजक और इच्छा हैअपने तनाव के स्तर को बढ़ाएं और यही बात निकोटिन पर भी लागू होती है। एक दिन में एक कप से अधिक कॉफी पीने से बचें औरसिग्स को काटें यदि आप। और याद रहे, कम सिगरेट का मतलब हैअधिक बचत!

    यदि आप उन्हें पूरी तरह से काट नहीं सकते हैं, तो कम से कम अपने उपभोग की निगरानी करने का प्रयास करें। आप हमेशा हर्बल चाय या पानी के लिए कॉफी की अदला-बदली करने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखेगा और आपको इसे करने की अनुमति देगाबेहतर तरीके से सामना करें तनाव के साथ। इसके अलावा, आप च्युइंग गम के लिए सिगरेट की अदला-बदली कर सकते हैं।

    यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कोशिश करेंशराब से बचें परीक्षा के समय भी। बड़ी मात्रा में सेवन करने पर शराब एक अवसाद के रूप में और कम मात्रा में सेवन करने पर उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकती है - इनमें से कोई भी सहायक नहीं है क्योंकि वे दोनों आपके तनाव के स्तर को छत के माध्यम से भेज सकते हैं।

    इन सभी पदार्थों को काटने से आपकी नींद में भी सुधार होगा, जो अब पहले से कहीं अधिक, आपको व्यापक रूप से मदद करेगा।

  7. घर पर करें मॉक परीक्षा

    परीक्षा के तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है:अभ्यास - और इसके बहुत सारे। ऐसा इसलिए है क्योंकि परीक्षा से पहले तनाव महसूस करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक यह सुनिश्चित नहीं करना है कि उस दिन क्या उम्मीद की जाए, जैसे कि आपसे कौन से प्रश्न पूछे जाने की संभावना है, और उनका उत्तर देने के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है।

    पिछले परीक्षा के प्रश्नों के उदाहरण खोजने का प्रयास करें ताकि यह पता चल सके कि पहले कौन से विषय सामने आए हैं।

    या, यदि कोई पिछले परीक्षा प्रश्न उपलब्ध नहीं हैं, तो विचार करें कि क्यानिबंध/असाइनमेंट शीर्षक आप पूरे साल व्याख्याताओं द्वारा निर्धारित किए गए हैं। इनसे मिलते-जुलते अन्य प्रश्नों के बारे में सोचें।

    उन विषयों पर मॉक परीक्षा के प्रश्नों को हल करने का प्रयास करना विशेष रूप से सहायक होता है, जिनके बारे में आप कम आश्वस्त हैं। इस तरह, यदि आप परीक्षा में आते हैं, तो आप योजनाएँ तैयार कर सकते हैं और उनका उत्तर देने का अभ्यास कर सकते हैं।

    अपने सबसे अधिक और कम से कम पसंदीदा विषयों सहित कई विषयों पर उत्तरों को कैसे प्राप्त करें, इसका अभ्यास करके, आप अपने आप को एक महान स्थिति में रखेंगे। यह आपको परीक्षा मार्करों को दिखाने में मदद करेगा कि आप कितना जानते हैं और सबसे कठिन परीक्षा प्रश्नों को भी इक्का-दुक्का कर सकते हैं।

  8. अपने परीक्षा समय प्रबंधन में सुधार करें

    छात्रों के लिए परीक्षा में समय प्रबंधन के बारे में चिंता करना आम बात है। यदि आप समय समाप्त होने और प्रश्नों को अधूरा छोड़ने, या प्रश्नों को हल करने में जल्दबाजी करने और परीक्षा को बहुत जल्दी समाप्त करने के बारे में चिंतित हैं,अभ्यास, फिर से मदद करेगा।

    मॉक परीक्षा के प्रश्नों का अभ्यास करते समय, समय को लेकर अपने आप पर सख्त रहें। सुनिश्चित करें कि परीक्षा में आपको जितना समय दिया गया है, आप उससे अधिक समय से अधिक न भागें।

    ये अभ्यास परीक्षाएं आपकी मदद करेंगीअधिक संगठित हो जाओ . उन्हें करते समय, यह तय करें कि उत्तर की योजना बनाने के लिए आपको कितना समय छोड़ना चाहिए, और आपको अपने उत्तर के प्रत्येक भाग पर कितना समय देना चाहिए।

    यदि, सबसे पहले, आप अपने उत्तरों को समय पर समाप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं या अंत में आपके पास बहुत अधिक समय बचा है, तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आपसही समय.

    अपने व्याख्याता से अपने अभ्यास उत्तरों पर एक नज़र डालने के लिए कहना उचित है। यह वास्तव में उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करेगा जिन पर आप सुधार कर सकते हैं। कुछ शिक्षक दूसरों की तुलना में ऐसा करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे, लेकिन यदि आप कभी नहीं पूछते हैं, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे।

    इस सारे अभ्यास के साथ, जब तक आप अपनी परीक्षा तक पहुँचते हैं, तब तक आप समय के साथ एक पेशेवर बन जाते हैं और आपको इस बात का अच्छा अंदाजा हो जाता है कि उस दिन किस तरह के प्रश्नों की अपेक्षा की जानी चाहिए।

अब आप जानते हैं कि परीक्षा के तनाव से कैसे निपटा जाए, यह समय अध्ययन मोड में वापस आने का है। और अगर आप पहले हम पर विश्वास नहीं करते थे, तो हम आशा करते हैं कि अब आप ऐसा करेंगे कि आपको वास्तव में यह मिल गया है!

अपने रिवीजन को अंतिम समय पर छोड़ दिया? हमने आपको हमारे गाइड के साथ कवर किया हैएक दिन में संशोधनऔर इसे ऐक्सेस करना।

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